第二期：疫情期间孩子焦虑、恐慌怎么办？

音七小 韩明霞

疫情

恐慌

孩子

家长

防控

倾诉

心理

情绪

自己

焦虑

　　当前，国内疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活、出行等造成了一定影响，疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。

为帮助全校师生及家长做好心理防疫，音德尔第七小学为您准备了一份疫情防控心理疏导指南，希望能帮助大家舒缓压力、稳定情绪、健康生活。

学生篇

　　一、不恐慌、不信谣、不传谣不造谣。做好个人防护，出门配戴好口罩。

　　二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。

　　三、管理好情绪。可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。

　　四、掌握心理调试的方法。如果发现自己需要心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：

1.转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

　　2.接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。

3.合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。

　　4.相互倾诉。大多数人都会有定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。

　　5.积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。

家长篇

　　一、进行良好的亲子沟通。家长要稳定自己的情绪，和孩子一起积极面对新的变化和挑战，和孩子进行良好的交流沟通，多鼓励和肯定孩子，帮助孩子科学客观地了解疫情，共同讨论并制定学习计划。

二、应对更为严峻复杂的疫情防控形势，需要家校社协同合作，共同努力，攻坚克难。请家长及时关注学校家长群，客观了解疫情发展的情况和新的防疫要求，进行积极的家校沟通。

　　三、做自己情绪的主人。在居家生活的这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张，或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。

四、营造适宜的学习氛围。家长要关注孩子起居作息；要为孩子提供良好的学习环境，固定学习的场所；耐心地启发和引导孩子合理地使用电子产品；听课、上传作业以外的时间安排合理的活动规；积极开展亲子阅读等活动，形成良好的学习氛围。

　　新冠疫情暂时阻挡了我们向外探索的路，也给我们提供了向内探索修通亲子关系的好时机，外界的风雨我们左右不了，但我们可以给予孩子内在的温暖，来抵御外在的风寒。

多陪伴孩子，也是别样的温情！疫情防控期间处处是教育。无论遇到什么困难，请家长朋友们不妨和孩子一起学会从容面对，心有暖阳，无惧风霜。

教师篇

一、不恐慌、不信谣、不传谣不造谣。不在社交平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。

二、立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。

　　三、注意心理调适，减缓工作压力。建议用“三换”方法调适：

1.换立场。根据抗疫要求，我们要联络学生和家长上报信息，情况繁杂工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗议都起到至关重要的作用，我们积极发挥作用，做传播正能量的使者。

　　2.换环境。回到家后转移压力，阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。

3.换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理。保持适当的休息节奏。

　　在这春暖花开的季节里，愿大家能关爱和保护好自己。疫情终将会过去！让我们一起充满信心面对疫情吧！