关注心理疫起防护

临江小学心理辅导室

疫情期间如何做好自我心理疏导？ 亲爱的同学、老师、家长朋友们，大家好！ 当前，国内省内多地相继出现病例，本次奥密克戎变异株病毒潜伏期短，传染性很强，传播速度快。传播隐匿性非常强。症状并不明显，更容易多点散发或集中暴发。 感染奥密克戎变异株后，症状主要表现为发热、干咳、头痛、鼻塞、乏力、咽喉痛等，所以我们自觉养成勤洗手、戴口罩、常通风、不扎堆、少聚集、不聚餐等良好习惯。 亲爱的同学、老师、家长朋友们，面对新一轮突如其来的疫情，我们或多或少有些措手不及，心理上难免产生波动，疫情之下我们如何做好自我心理疏导，顺利度过这一特殊时期呢？ 下面为大家准备了“疫起”心理防护指南，一起来看看吧！ 一、正视疫情 不管是手机上还是电脑上、人与人之间的交谈都是关于新型冠状病毒，这样势必会让人产生负面情绪。因此我们需要正确客观的认识疫情信息，这样才能稳定情绪。不要轻信于所谓的谣言和不实报道，这些报道来源不明且夸大威胁性，往往给人们带来负面情绪体验。要看来源清晰且措辞严谨的正规媒体报道，这样才能给人们一定的稳定感。 二、学习缓解情绪的方法1.深呼吸放松法吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～2.躯体肌肉放松法选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 3.保持健康生活方式 保证规律地饮食和睡眠，早睡早起，合理膳食，把开学刚刚建立起来的好习惯延续下去，增强自己的免疫力。控制电子产品的使用时间，做到合理有度。 积极宣泄压力带来的消极情绪体验，从而增进人的身心健康。我们小学生们可以用以下的方式进行适当的压力宣泄：（1）倾诉。防疫期间，尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。 此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。 （2）自我对话。例如出现了焦虑问题，作为情绪的主人的你可以给焦虑写封信，与你的消极情绪对话，信可以这样写，你们也可以用自己的方式去表达。亲爱的焦虑：你好！我第一次这样给你写信，感觉很怪，但我还是想尝试一下去和你对话，去认识你。说实话，只要你一出现，我感觉就不舒服，没办法安心。因为这个疫情你出现的更加频繁了，我有些不知道怎么和你相处，我发现我在做运动的时候你就不在，我发现我看各种关于疫情的新闻时你就出现了。我还需要继续监控你，现在你还在我的控制之下，目前还是比较安全的，今天就和你说这么多了，希望我们能和平相处！ 你的主人，2022年月日 写信的方式可以帮助你和消极的情绪建立一个对话的空间，让你更容易去表达因为疫情带来的冲击对你情绪的影响，当然你也可以创造属于你的方式去应对这些情况，相信各位同学们会有自己的绝招。 (3)自我关怀。 写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。 用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？ 3、保持适度活动和运动 因为疫情期间，可以安排让自己感觉平静专注的活动和运动，如画画、看看书、听轻音乐、下棋、跳绳、广播操、登山、各种球类等等，这样能脱离负面情绪体验。 　以上说的这些你都记住了吗？最后让我们守望相助，携手并肩，一起迎来短暂风雨之后更加明媚的春天。