<p class="ql-block"> 安排合理的膳食，让我们的每一餐吃的更有营养，一份好的午餐不仅仅要好吃，还要营养搭配均衡。 </p> <p class="ql-block">营养专家说“10岁左右的儿童每顿午餐中获取的热量应不低于2926千焦，脂肪应不超过50克。</p> <p class="ql-block"> 今天我家的午餐由我做主，首先来制定菜单。</p> <p class="ql-block"> 早上我和妈妈一起来菜市场，根据我的菜单表购买食材，我们买了土豆、胡萝卜、猪肉和小黄鱼。</p> <p class="ql-block">开始准备制作午餐，我和妈妈一起合作。先把胡萝卜和土豆削皮，切土豆丝可是要考验我的刀功的哦。</p> <p class="ql-block">蒸鱼的时候要放点姜丝，这样可以去腥味。</p><p class="ql-block">胡萝卜炒肉要先炒肉再放胡萝卜。</p><p class="ql-block">酸辣土豆丝，要先放蒜片炒才会更好吃哦</p><p class="ql-block">美味制作中…</p> <p class="ql-block"> 这顿午餐的总热量是3649千焦，总脂肪是29.1克。</p><p class="ql-block"> 自己参与制作的午餐，吃的特别美味✌</p>