<p class="ql-block">你的内在美是靠近你才可以看见，</p><p class="ql-block">但是你的外形是否优美，</p><p class="ql-block">隔着五米远都能看得见。🙂</p> <p class="ql-block">2022.2.24是我减肥的第一天，</p><p class="ql-block">我还不了解减肥应该吃什么，不应该吃什么，就是单纯的觉得牛奶+鸡蛋应该算黄金搭档吧？😄</p> <p class="ql-block">2022.2.25☀️</p><p class="ql-block">减肥的第二天就赶上家里聚餐。</p><p class="ql-block">晚餐在外面吃也要有点自制力，</p><p class="ql-block">盛了一盘适合减脂的菜。</p><p class="ql-block">在饭店里</p><p class="ql-block">上了盘零食包米花，</p><p class="ql-block">我用手抓了几粒就要往嘴里放，</p><p class="ql-block">突然意识到自己减肥期间是不能吃任何零食的！（还好反应够快😁）</p> <p class="ql-block">2022.2.26☀️</p><p class="ql-block">对于减肥的人来说，食物是别样的香！</p><p class="ql-block">夏天冰箱里囤的玉米这下也有归属感了！🙂</p> <p class="ql-block">2022.2.27☀️</p><p class="ql-block">馄饨皮莱包蒸起来也很好吃！👍</p> <p class="ql-block">2022.2.28☀️</p><p class="ql-block">网购的荞麦面条，真的是什么味道都没有。🙂</p> <p class="ql-block">2022.3.1☀️</p><p class="ql-block">实践证明晚餐不要吃太凉的，</p><p class="ql-block">胃会不舒服。</p><p class="ql-block">还有水果牛奶不要一起吃。</p><p class="ql-block">肚子里咕噜咕噜唱了一个多小时的歌。😂</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.3.2☀️</p><p class="ql-block">我觉得菠菜汤泡燕麦味道还不错！😊</p> <p class="ql-block">2022.3.3☀️晚上可以吃点优质蛋白，我不吃牛肉猪肉，所以用的鸡肉腌好了没放油用微波炉加热的。</p><p class="ql-block">😊这次的减肥主要是源于老钟连着两天做两炖水煮肉片太好吃了，以至于体重快53公斤；以往减肥节食不吃早餐，全靠饿。这次要合理健康的减肥了。今天早上终于看到了一点成绩。加油啊！🌻</p> <p class="ql-block">2022.3.4☀️</p><p class="ql-block">要是想吃水果燕麦的话，</p><p class="ql-block">最好不要用牛奶泡，</p><p class="ql-block">可以用热水泡完再加些水果。🙂</p> <p class="ql-block">2022.3.5☀️</p><p class="ql-block">0脂全麦面包给我的第一感觉就是味同嚼蜡，你得慢慢品。😅</p> <p class="ql-block">2022.3.6☀️</p><p class="ql-block">以往减肥坚持不了几天，</p><p class="ql-block">这次不知道怎的一直很想坚持。</p><p class="ql-block">我特别想看看坚持下来的自己，</p><p class="ql-block">那会是一种成就感。</p><p class="ql-block">生活中无论什么事，</p><p class="ql-block">如果你能坚持下来去做某事，</p><p class="ql-block">那你一定会收获满满！😄</p> <p class="ql-block">2022.3.7☀️</p><p class="ql-block">减肥最大的动力，</p><p class="ql-block">是心里有一道光吧，</p><p class="ql-block">它一直都在！✨✨</p> <p class="ql-block">2022.3.8☀️</p><p class="ql-block">（老爸生日，晚餐在饭店吃的）😊</p><p class="ql-block">以往的生活：早饭不吃，中午晚上吃饭吃到饱为止，饭后来点水果瓜子之类的，假期来点暑片碳酸饮料零食，渴了才去找水。现在的生活：早上八点前一定要吃早饭，不吃一切零食不喝饮料，定时补水。</p> <p class="ql-block">2022.3.9☀️</p><p class="ql-block">100克的生菜中所含有的脂肪含量仅仅只有0.4克。🙂</p> <p class="ql-block">2022.3.10☀️</p><p class="ql-block">上班期间为了减肥，</p><p class="ql-block">中午只能吃点简单的。🙂</p> <p class="ql-block">2022.3.11☀️</p><p class="ql-block">煮个面</p><p class="ql-block">加了一小勺芝麻酱和麻油</p><p class="ql-block">居然成了奢侈的！😬</p> <p class="ql-block">2022.3.12☀️</p><p class="ql-block">老钟头晚餐单给我做的饺子，</p><p class="ql-block">是我最喜欢的韭菜鸡蛋馅。</p><p class="ql-block">好吃依然不敢多吃，</p><p class="ql-block">二十多个饺子居然吃了三顿。</p><p class="ql-block">这可是我以前一顿的量啊！</p><p class="ql-block">这几天的饮食习惯胃已经变小了，</p><p class="ql-block">可不能徒劳！🙂</p> <p class="ql-block">2022.3.13☀️</p><p class="ql-block">减肥的过程</p><p class="ql-block">就是把无味的东西吃出自己喜欢的味道。🙂</p> <p class="ql-block">2022.3.14☀️</p><p class="ql-block">（停工宅家里的第一天）</p><p class="ql-block">干豆腐鸡肉卷味道还可以。😊</p> <p class="ql-block">2022.3.15☀️</p><p class="ql-block">一定不要把减肥当做痛苦的事做，</p><p class="ql-block">减肥也要乐此不疲。😅</p> <p class="ql-block">2022.3.16☀️</p><p class="ql-block">老钟头今天给孩子做鸡排，</p><p class="ql-block">加了面包糠看起来好极了。</p><p class="ql-block">我要来一块腌好的</p><p class="ql-block">无油炸完，味道依然很香！😊</p> <p class="ql-block">2022.3.17☀️</p><p class="ql-block">减肥是一次次品尝食物的过程，</p><p class="ql-block">真的会细嚼慢咽。</p><p class="ql-block">很多时候你才可以认真的尝到原味食物。😊</p> <p class="ql-block">2022.3.18☀️</p><p class="ql-block">青萝卜丝做的小咸菜</p><p class="ql-block">加了一点点老钟头做的辣椒油里面的辣椒，别提多香了。</p><p class="ql-block">减肥让我觉得所有的食物都是那么香。😊</p> <p class="ql-block">2022.3.19☀️</p><p class="ql-block">老钟做的好吃的香巴佬蛋，</p><p class="ql-block">过了几天我才发现我也不该吃。</p><p class="ql-block">它的脂肪比普通的蛋要高。</p> <p class="ql-block">2022.3.20☀️</p><p class="ql-block">老钟做的菠菜鸡肉丸也成了我减肥的优质蛋白。😁</p> <p class="ql-block">2022.3.21☀️</p><p class="ql-block">前段网购的荞麦饼也是美味的一餐。</p><p class="ql-block">老钟又做的大黄米饭，</p><p class="ql-block">我也算改善伙食了！😁</p> <p class="ql-block">2022.3.22☀️</p><p class="ql-block">减肥期间每天要摄入足量的水，</p><p class="ql-block">大约摄入1500-2000ml的水。</p><p class="ql-block">可以增加饱腹感，</p><p class="ql-block">而且还能促进新陈代谢，</p><p class="ql-block">提高基础代谢率，</p><p class="ql-block">基础代谢率高了，</p><p class="ql-block">自然的我们的热量就会被挥发。🙂</p> <p class="ql-block">2022.3.23☀️</p><p class="ql-block">看着香蕉馋了，</p><p class="ql-block">昨天只掰了一小块尝尝就放下，</p><p class="ql-block">今天当一餐拌燕麦吃一根，</p><p class="ql-block">香蕉居然这么好吃！😄</p> <p class="ql-block">2022.3.24☀️</p><p class="ql-block">每次吃荞麦面条都会把汤喝光，</p><p class="ql-block">真是养出节俭不浪费的好品质了！😄</p> <p class="ql-block">2022.3.25☀️</p><p class="ql-block">今天满月了（哈哈😄是减肥满一个月了）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以前不喜欢吃鸡蛋喝牛奶，</p><p class="ql-block">减肥以后吃的食物量少了，</p><p class="ql-block">你就会慢慢的品味食物味道，</p><p class="ql-block">原来这就是鸡蛋的味道，</p><p class="ql-block">原来这就是牛奶的味道。</p><p class="ql-block">我从未发现它们是如此的好吃。😂</p> <p class="ql-block">2022.3.26☀️</p><p class="ql-block">减肥中</p><p class="ql-block">你可能会喜欢上</p><p class="ql-block">你以前所不喜欢的食物吧。🙂</p> <p class="ql-block">2022.3.27☀️</p><p class="ql-block">早上做的芹菜汁，</p><p class="ql-block">剩下的料做成了鸡蛋饼。🙂</p> <p class="ql-block">2022.3.28☀️</p><p class="ql-block">中午给孩子煮的面条拌茄子卤。</p><p class="ql-block">发现茄子卤拌燕麦也很好吃！😊</p> <p class="ql-block">2022.3.29☀️</p><p class="ql-block">减肥的收获：</p><p class="ql-block">让我学会做很多食物。</p><p class="ql-block">比如做胡萝卜汁，</p><p class="ql-block">胡萝卜要去皮后用水蒸或煮十分钟，</p><p class="ql-block">再榨汁非常好喝。</p><p class="ql-block">后悔没有早点学会给孩子做。🙂</p> <p class="ql-block">2022.3.30☀️</p><p class="ql-block">不喜欢吃胡萝卜的我居然喜欢上胡萝卜汁，而且孩子也喜欢喝。</p> <p class="ql-block">2022.3.31☀️</p><p class="ql-block">昨晚泡的小红豆，</p><p class="ql-block">今天早上试着做的红豆汁，</p><p class="ql-block">即使不加糖也好喝。😊</p> <p class="ql-block">2022.4.1☀️</p><p class="ql-block">减肥还能吃什么呢，</p><p class="ql-block">豆包饼也不错，</p><p class="ql-block">用不粘锅加了一滴油做的。🙂</p> <p class="ql-block">2022.4.2☀️</p><p class="ql-block">最近有点馋，</p><p class="ql-block">想吃油炸的大麻花和包米面大饼子了。 大麻花也就想想了，不能吃。</p><p class="ql-block">大饼子还是可以有的。😂</p> <p class="ql-block">2022.4.3☀️</p><p class="ql-block">最近比较馋咖啡，</p><p class="ql-block">早餐的时候在牛奶里加了一点</p><p class="ql-block">变成奶咖了。😊</p> <p class="ql-block">2022.4.4☀️</p><p class="ql-block">减肥懈怠期有点馋了，</p><p class="ql-block">中午给孩子做鸡米花，</p><p class="ql-block">味道太诱人了，</p><p class="ql-block">盛了两个，孩子又偷偷在菜里给我藏了一个。</p><p class="ql-block">减肥最真实的体会，</p><p class="ql-block">鸡米花嚼在口里你会舍不得下咽啊！😂</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.4.5☀️</p><p class="ql-block">知错必改，</p><p class="ql-block">今天的我给自己加油打气！</p><p class="ql-block">我想成为一个减肥自律的人，</p><p class="ql-block">减肥不是一朝一夕，</p><p class="ql-block">也可以是一辈子的事！</p> <p class="ql-block">当你想放下的那个瞬间，</p><p class="ql-block">告诉自己再坚持一下</p><p class="ql-block">再坚持一下，</p><p class="ql-block">也就过去了。</p><p class="ql-block">加油！现在的自己！！🙂</p> <p class="ql-block">2022.4.6☀️清淡之美.</p><p class="ql-block">中午蒸的萝卜丝</p><p class="ql-block">晚上芹菜鸡蛋饼</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.4.7☀️</p><p class="ql-block">一直不喜欢吃窝瓜，觉得怎样做都不会好吃，但今天试做的窝瓜球却非常好吃，改变了我对窝瓜的印象。😄</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.4.8☀️</p><p class="ql-block">（昨晚11点多在追剧的时候，突然有了这个想法，犹豫了一会儿，还是开动了。我和不好面，老钟看不下去了决定让我帮他煮夜宵，他来和面，于是有了我今天早上的菠菜饼。味道还不错！）😁😁</p><p class="ql-block">中午炒的合菜，给孩子盛一半，剩下的用来拌我的乔麦面，营养均衡。🙂每每下班回到家的时候是我感觉一天中最幸福的事。</p><p class="ql-block">我几乎很少做面食，主要是不会，其次是没有太多时间。</p><p class="ql-block">趁着现在不上班试着做点。</p> <p class="ql-block">2022.4.9☀️</p><p class="ql-block">豆腐也是一种高蛋白的食物，脂肪含量相对是比较低的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">现在的我</p><p class="ql-block">就是要把每一天</p><p class="ql-block">都当做是最后一天假期</p><p class="ql-block">认认真真地去过好每一天！🌻</p> <p class="ql-block">2022.4.10☀️</p><p class="ql-block">原来生活里</p><p class="ql-block">能够不痛不痒的小憩片刻</p><p class="ql-block">也是一种小美好😁</p> <p class="ql-block">2022.4.11☀️</p><p class="ql-block">玉米夹馅大饼做得貌似还可以吧，希望下次有进步。</p> <p class="ql-block">2022.4.12☀️</p><p class="ql-block">简单的容易做的糯米小饼。今天就是抱着试试看的态度，一不小心就收获了四个好吃的小饼。😄</p><p class="ql-block">我不知道我的减肥能不能成功，</p><p class="ql-block">但是我知道我们家的饮食文化提高了😊</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022.4.13☀️</p><p class="ql-block">长时间摄入一些精致的碳水化合物，会对血糖造成一些影响，会导致血糖急剧增高、胰岛素大量分泌，进一步的刺激体内过剩的能量转化为脂肪，会对减肥造成不利影响。因此，在日常应当限制碳水化合物的摄入量，每天成人大概摄入250-400g的主食。</p> <p class="ql-block">2022.4.14☀️</p><p class="ql-block">碳水化合物对人体尤为重要，是不可缺少的物质，但是在日常应当限制碳水化合物的摄入量，摄入过多以后，可能会导致内脏以及皮下脂肪堆积，从而使体重增长，长时间不进行控制，可能会导致身体过度肥胖。</p> <p class="ql-block">2022.4.15☀️</p><p class="ql-block">白高粱米一般具有安神助眠、化痰止咳等功效。高粱米能够健脾止泻，因为从中医食疗的角度上来讲高粱米性味甘、涩、温，入脾、胃经，对于脾胃虚弱所导致的食欲不振、消化不良等症状起到很好地治疗作用。患有糖尿病或者大便燥结的患者却不能食用高粱米，否则会让病情加重。</p> <p class="ql-block">2022.4.16☀️</p><p class="ql-block">高粱米里含有丰富的蛋白质，粗纤维和多种微量元素，具有和胃健脾，消食化积的功效，适合减肥患者的食用。高粱米不具有减肥的功效，但适合减肥期间的人群食用。</p> <p class="ql-block">2022.4.17☀️白高粱米含有鞣酸，具有收敛固脱的功效，可以辅助治疗慢性腹泻。白高粱米中铁含量较高，有助于促进血红蛋白生成，防治缺铁性贫血。白高粱米中富含粗蛋白、膳食纤维，摄入后可以延缓餐后血糖升高的速度，间接调节血糖。白高粱米性温，具有健脾和胃的功效，可以调理脾胃不和引起的胃脘嘈杂、食后腹胀、嗳气肠鸣等症。</p><p class="ql-block">适宜人群</p><p class="ql-block">慢性腹泻患者、缺铁性贫血患者</p> <p class="ql-block">2022.4.18☀️</p><p class="ql-block">平静的日子中想去做点什么，</p><p class="ql-block">因为你不知道坚持以后会是什么样子！ 不管你是美与丑，</p><p class="ql-block">努力过后的样子应该是最美的样子吧！</p> <p class="ql-block">2022.4.19☀️</p> <p class="ql-block">2022.4.20☀️</p> <p class="ql-block">2022.4.21☀️</p> <p class="ql-block">2022.4.22☀️</p><p class="ql-block">停工宅家里的日子</p><p class="ql-block">让我有足够的时间</p><p class="ql-block">足够的耐心</p><p class="ql-block">去一整天一整天做自己喜欢的事</p><p class="ql-block">这应该就是退休后所向往的日子吧。</p> <p class="ql-block">2022.4.23☀️</p> <p class="ql-block">2022.4.24☀️减肥满60天.</p> <p class="ql-block">2022.4.25☀️</p><p class="ql-block">今天是结婚周年纪念日，老钟昨晚上买的鱼给我蒸好了，说是今天早上吃。😁</p> <p class="ql-block">2022.4.26☀️老钟看我们娘俩吃鱼吃的很香，又给我们做鱼了。😁</p> <p class="ql-block">2022.4.27☀️</p> <p class="ql-block">2022.4.28☀️蒸土豆也不错，每100克蛋白质3克，和等量牛奶的蛋白质居然一样多。</p> <p class="ql-block">2022.4.29☀️</p> <p class="ql-block">2022.4.30☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.1☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.2☀️今天又查了下裙带汤每100克蛋白质居然也是3克。</p><p class="ql-block">牛奶/100g（蛋白质3克）</p><p class="ql-block">土豆/100g（蛋白质3克）</p><p class="ql-block">裙带汤/100g（蛋白质3克）</p> <p class="ql-block">2022.5.3☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.4</p><p class="ql-block">今天是最后一天假，</p><p class="ql-block">明天复工了。</p><p class="ql-block">这个假期有点长（51天）。</p><p class="ql-block">明天也会是很充实的一天！☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.5☀️复工第一天是忙碌的一天！</p><p class="ql-block">今天午饭是带的盒饭，白菜黄瓜胡萝卜，鸡肉，小番茄。</p> <p class="ql-block">2022.5.6☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.7☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.8☀️母亲节快乐！🌹</p> <p class="ql-block">2022.5.9☀️又是宅家里的一天。🙂</p> <p class="ql-block">2022.5.10☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.11☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.12☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.13☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.14☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.15☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.16☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.17☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.18☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.19☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.20☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.21☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.22☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.23☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.24☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.25☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.26☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.27☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.28☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.29☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.30☀️</p> <p class="ql-block">2022.5.31☀️</p> <p class="ql-block">2022.6.1☀️</p> <p class="ql-block">2022.6.2☀️</p><p class="ql-block">没吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼！！！</p> <p class="ql-block">2022.6.3☀️</p><p class="ql-block">三个多月没有吃零食，没有喝碳酸饮料，没有吃白米饭，减掉了20斤。吃瘦不饿瘦，营养均衡，合理搭配膳食才是健康的减肥！今天奖励自己一根冰棍。😁</p> <p class="ql-block">减肥餐品：荞麦面包🍞 ，荞麦面皮，荞麦方便面，荞麦刀削面，荞麦卷饼，玉米饼，玉米片，玉米，魔芋丝，魔芋凉皮，五色糙米，紫薯，六鳌蜜薯，土豆，地瓜，窝瓜，南瓜，小米粥，大碴粥，高纤黑燕麦片，黑咖啡，鸡大胸，鸡蛋。</p><p class="ql-block">虽然没有白米饭🍚，但我的减肥生活无疑是丰富多彩的！😊</p> <p class="ql-block">当我变胖了，我就会回来看看曾经努力的自己，再一次告诉自己，加油！继续努力！✊✊</p>