<p class="ql-block">开篇寄语:</p><p class="ql-block"> 这世上有很多东西，珍贵，但却往往最容易为我们所忽视：妈妈早起为你精心调配的一杯热乎乎的牛奶、温暖的阳光、新鲜的空气、甚至上班路途相逢路人的灿烂微笑....等等。</p><p class="ql-block"> 亦如我们自己的身体，在逐渐发胖或者还偏向羸弱时，你需要知道，它需要的不仅仅只是锻炼。相反，健美的形体，强健的体魄，完善的人格，不屈的意志等等，你需要做的还有很多。</p><p class="ql-block"> 加油，孩子们，希望在运动的路上，你能欣喜而持久。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 本次课锻炼主题:热身操，花样跳绳开合跳、初级花样小组合温故</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、跳绳的重要意义与正确姿势</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、DaDaDa热身操</p> <p class="ql-block">（本热身操由马瑞佳美同学参与录制）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、时代感热身操</p> <p class="ql-block">（本热身操由王玺茹同学参与录制）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、花样跳绳动作学习:开合跳</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、技能拓展:开合提并跳</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（本视频由4.2班庄怡菲、范钰睿同学参与录制）</p> <p class="ql-block">初级花样套路</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">五、放松舞蹈:我心中的太阳</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">（本视频由王姣颖同学参与录制）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">花样跳绳视频欣赏</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再次感谢参与录制的同学及家长。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">课外知识拓展</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、花样跳绳简介</p><p class="ql-block">跳绳是具有悠久历史传统的民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳绳”。</p><p class="ql-block">而花样跳绳作为一项新兴的运动项目为人们所认识，它摈弃了传统跳绳的枯燥无味，加入了许多新兴的元素，如：街舞 武术 体操等，然后配合上音乐、灯光展现出来，是一响非常炫、具有观赏和比赛性的项目。花样跳绳的花样繁多，使学习者能很快地掌握更多技术的同时，不失乐趣，受到各种年龄层次的人喜欢。花样跳绳分为个人花样、车轮跳、交互绳、网绳。</p><p class="ql-block">长期进行花样跳绳锻炼，不但可以训练自身的弹跳速度、平衡、耐力，还能培养机敏协调和瞬间反应能力。</p><p class="ql-block">在进行跳绳时应注意:选择适合自己的跳绳，在进行跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋。进行锻炼时要进行热身，锻炼强度因人而异，循序渐进，切忌一蹴而就，锻炼完成后，要进行必要的放松活动。</p><p class="ql-block">二、跳绳问题汇总及解答</p><p class="ql-block">1：跳绳有助于长高吗？</p><p class="ql-block">A：有助于儿童长高的最好的运动就是跳绳了，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进长高。</p><p class="ql-block">2:跳绳是在早上跳还是晚上跳好？</p><p class="ql-block">A：活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点，而且饭前和饭后一小时不可跳绳。</p><p class="ql-block">3：每次跳绳最好跳多长时间？每周跳几次？</p><p class="ql-block">A：每次跳绳时间控制在30-60分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。.每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和恢复，这样提高地更快。可以根据个人身体情况及锻炼目的来调整锻炼时间。</p><p class="ql-block">4：跳绳可以练体力吗？</p><p class="ql-block">A：当然可以。跳绳可以发展身体耐力、速度、灵敏和柔韧素质，要是负重同样可以发展力量素质。最重要的还是两个字，坚持。</p><p class="ql-block">5：跳绳腿特别疼怎么回事？</p><p class="ql-block">A：首先要穿运动鞋，要在材质不是特别硬的地上跳绳。跳绳时，前脚掌落地，膝盖微屈。跳绳个数和速度强度要量力而行。依照上面的方法，只要动作做对了，应该不会再疼了。</p><p class="ql-block">6：为什么跳绳的时候绳子经常打到鞋子？</p><p class="ql-block">A：绳子长度要合适，对折后绳端在胸口处为宜。起跳时要掌握到节奏，两手放于腰际手腕摇绳。</p><p class="ql-block">三、如何提高跳绳成绩</p><p class="ql-block">应着重加强两方面的训练</p><p class="ql-block">一、在技术方面包括：用绳的长短、持绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。</p><p class="ql-block">1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。</p><p class="ql-block">2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。</p><p class="ql-block">3.持绳方法：持绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。</p><p class="ql-block">二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等。</p><p class="ql-block">1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力， 这样能节省体力，跳得再多也不会累。</p><p class="ql-block">2 、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。</p><p class="ql-block">3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃，一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">以上美篇仅限教学使用！</p><p class="ql-block">附免责声明：我们尊重原创，也注重分享。教学视频及部分文字内容来源于网络，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间予以删除。</p>