<p class="ql-block">尊敬的家长朋友们，亲爱的同学们：</p><p class="ql-block">大家好！</p><p class="ql-block"> 体育运动不仅有利于增强身体健康而且还有利于学生的身体发育，在当前对于抵抗疾病和疫情都具有非常重要的价值和意义，在对抗疫情的过程中，人的免疫力是最关键和最重要的，一个人免疫能力的高低取决于一个人身体状况的好坏，所以坚持做体育运动就可以提高自身的免疫能力，增强身体素质，使学生更好的投入到学习当中。在当前疫情形势严峻，学生居家学习的特殊时期北流罗小学特制订疫情期间居家体育锻炼方案：</p> 一、眼保健操 二、千字文武术操 三、各年级体育锻炼方案 一年级体育锻炼方案 一年级 提高身体协调能力<br><br>周一 1、慢跑：5分钟/次*1组<br> 2、原地蹲跳起：10次/组*2组<br> 3、亲子运动--体前屈拉伸：20秒/组*2组<div><br>周二 1、跳绳：1分钟/次*2组<br> 2、平板支撑：30秒/组*2组<br> 3、亲子运动--左右障碍跳：20个/组*2组</div><div><br>周三 1、慢跑：5分钟/次*1组<br> 2、纵跳：30次/组*2组<br> 3、亲子运动--交互平板支撑：20秒/组*2组</div><div><br>周四 1、跳绳：1分钟/次*2组<br> 2、坐位体前屈：1分钟/组*5组<br> 3、亲子运动--卷腹：20个/组*2组</div><div><br>周五 1、慢跑：5分钟/次*1组<br> 2、开合跳：20次/组*3组<br> 3、亲子运动--左右障碍跳：20个/组*2组</div><div><br>周末 和家人观看一场体育赛事，简单了解规则<br></div> 二年级体育锻炼方案 二年级 加强腰腹力量、核心力量<br><br>周一 1、慢跑：5分钟/次*1组<br> 2、原地蹲跳起：10次/组*3组<br> 3、亲子运动--交互平板支撑：20秒/组*2组<div><br>周二 1、跳绳：1分钟/组*3组<br> 2、平板支撑：30秒/组*3组<br> 3、亲子运动--体前屈拉伸：20秒/组*2组</div><div><br>周三 1、慢跑：5分钟/次*1组<br> 2、纵跳：50次/组*3组<br> 3、亲子运动--左右障碍跳：20个/组*2组</div><div><br>周四 1、跳绳：1分钟/次*3组<br> 2、原地高抬腿：30次/组*2组<br> 3、亲子运动--卷腹：20个/组*2组</div><div><br>周五 1、慢跑：5分钟/次*1组<br> 2、开合跳：30次/组*3组<br> 3、亲子运动--左右障碍跳：20个/组*2组</div><div><br>周末 和家人观看一场体育赛事，简单了解规则<br></div> 三、四年级体育锻炼方案 三、四年级 加强下肢力量、核心力量<br><br>周一 1、慢跑：5分钟，上下午各一次<br> 2、原地蹲跳起：20次/组*3组<br> 3、亲子运动--交互平板支撑：20秒/组*3组<div><br>周二 1、跳绳：1分钟/组*5组<br> 2、平板支撑：40秒/组*3组<br> 3、亲子运动--体前屈拉伸：20秒/组*2组</div><div><br>周三 1、慢跑：5分钟，上下午各一次<br> 2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组<br> 3、亲子运动--卷腹：20个/组*3组</div><div><br>周四 1、跳绳：1分钟/组*5组<br> 2、原地高抬腿：30次/组*3组<br> 3、亲子运动--体前屈拉伸：20秒/组*3组</div><div><br>周五 1、慢跑：5分钟/次*1组<br> 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组，间歇2分钟<br> 3、亲子运动--左右障碍跳：20个/组*2组</div><div><br>周末 向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩<br></div> 五、六年级体育锻炼方案 五、六年级 加强下肢力量、腰腹力量<br><br>周一 1、慢跑：5分钟，上下午各一次<br> 2、原地蹲跳起：20次/组*4组<br> 3、亲子运动--卷腹：30个/组*3组<div><br>周二 1、跳绳：1分钟/组*7组，间歇2分钟<br> 2、平板支撑：50秒/组*3组<br> 3、亲子运动--体前屈拉伸：30秒/组*2组</div><div><br>周三 1、慢跑：5分钟，上下午各一次<br> 2、蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组<br> 3、亲子运动--卷腹：30个/组*3组</div><div><br>周四 1、跳绳：1分钟/组*7组，间歇2分钟<br> 2、原地高抬腿：1分钟/组*3组<br> 3、亲子运动--左右障碍跳：30个/组*3组</div><div><br>周五 1、慢跑：5分钟/次*1组<br> 2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组，间歇2分钟<br> 3、亲子运动--仰卧击掌：20个/组*2组</div><div><br>周末 学会一项民间体育项目，如踢毽子等<br></div> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">平板支撑</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">卷腹</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">高抬腿</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">开合跳</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">放松活动</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">老师在这里还有几点提示</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">1.运动前要做好准备活动，运动后做好放松拉伸运动。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">2.一定要循序渐进，注意安全。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">3.根据自身运动水平，做出调整，待练习一段时间后逐渐增加运动负荷。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">4.持之以恒才能成功。</span></p> <p class="ql-block"> 希望全体学生疫情期间停课不停学，停课不停练，提高身体素质，增强免疫力，开学后以饱满的热情，健壮的身体，投入到新的学习生活中。同学们加油！北流罗小学加油！安国加油！</p>