<p class="ql-block"> 当前徐州市疫情防控形式严峻复杂，按照线上教学模式，希望同学们多多进行居家体育锻炼。</p><p class="ql-block"> 提醒各位同学们，居家体育锻炼时，尽量选择软底运动鞋，注意运动的幅度、减少噪音，注意邻里和谐。</p> <p class="ql-block">一、居家体育锻炼的基本原则</p><p class="ql-block">1. 安全性原则</p><p class="ql-block"> 循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。</p><p class="ql-block">2. 适宜性原则</p><p class="ql-block"> 为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握量的适度：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。</p><p class="ql-block">3. 多样性原则</p><p class="ql-block"> 小学生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性和学生喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加中小学生参与锻炼的运动兴趣。</p><p class="ql-block">4. 统筹性原则</p><p class="ql-block"> 每天进行半小时以上的体育锻炼。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间；二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操；三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。</p> <p class="ql-block"> 宅家的时间不短了，使用电子设备的频率也越来越高，一定要记得做眼睛保健操保护视力哦！建议大家每天上午做一次，下午做一次，在做之前一定要洗手，保护视力很重要，大家一起行动起来!</p> <p class="ql-block"> 运动前的热身是为了增加关节的运动范围和灵活性，帮助肌肉充血，提升体温，促进肌肉收缩和放松，以及最重要的，那便是防止运动损伤，降低训练时受伤的风险。</p><p class="ql-block"> 所以同学们，在居家锻炼之前，先跟随老师做一下热身运动吧！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">接下来为同学们推荐一些适合居家运动和锻炼的项目，大家可以自主选择练习。</p> <p class="ql-block"><i style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;"><u>低年级段</u></i></p> <p class="ql-block">学校特色体操</p> <p class="ql-block">1.跳绳练习——增强体质，减缓疲劳。</p> <p class="ql-block">2.跳线运动——<span style="font-size:18px;">锻炼身体的协调性。</span></p> <p class="ql-block">3.亲子运动——增强身体免疫力，促进亲子感情。</p> <p class="ql-block"><i style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;"><u>高年级段</u></i></p> <p class="ql-block">学校特色体操</p> <p class="ql-block">1.高强度跳线运动</p> <p class="ql-block">2.踢毽子</p> <p class="ql-block">3.屈膝仰卧起坐</p> <p class="ql-block">4.一分钟平板支撑</p> <p class="ql-block"> 同学们，加强锻炼，增强体质 ，一起来吧！让运动增强体魄，提高免疫力，让疫情远离我们，人安则家安，家安则国安！ Let's Go ！～💪💪🏃🏃🏋🏻🏋🏻～</p>