心向阳光 “疫”路同行——建设小学疫情期间心理健康教育

前进小学

草吐新绿，柳芽萌新，本该生机勃勃的春季被一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情，打破了我们祥和的生活，面对严峻的疫情防控形势，很容易使人失去了内心的安定与安全。“宅家防疫”中希望全体师生和家长们学会做好自己的心理防护，提升自己的心理韧性！亲爱的同学们、家长们、老师们，让我们在与疫情的战斗中守望相助、共克时艰！ 　　1.保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生。 在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。非常时期更加考验我们的自制力和毅力，所以希望同学们做好自我管理。 2.坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒、烦躁等各种不良情绪。这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现。越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行自我调节。 3.开展室内锻炼活动，保持良好的身体健康状态。 结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如学习做做《八段锦》，在垫子上面做做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子、跳绳等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 4.建议密切亲友互动交流，做到隔离不“隔心”。 在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。 5.积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。 同学们可在这一特殊时期，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母。主动做一些力所能及的家务劳动，打扫卫生，整理房间，洗衣，做饭等等，不仅提高自己的生活自理能力和劳动技能，而且又帮助家长减轻了负担。 　　1.放松心态稳定情绪“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。 父母的情绪越稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立起安全感。家长朋友们要保持平和的心态，为孩子营造一个宽松、温馨的家庭环境。在与孩子沟通时，注意自己的情绪和表达方式，正面积极的引导孩子，增强孩子的安全感，让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。 2.亲近陪伴孩子。 家长朋友们可以开展一些亲子活动，如亲子阅读、亲子游戏、亲子锻炼等。这样既可以舒缓不安，也可以让孩子心灵得到抚慰。在这个非常时期，无论是大人还是孩子都是承担着一些心理压力的，对孩子多一些鼓励、关爱、呵护，有利于形成孩子心理的健康状态。 3.安全防疫做好榜样。 做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出、减少流动性，积极做好疾病防护措施，给孩子树立良好的行为榜样。 　　1.从容面对不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。 2.家校携手抗击疫情，立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。 3.注意心理调适减缓工作压力。 换立场。根据抗疫要求，我们要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至群里的信息和上报工作，对于抗疫都起到至关重要的作用，我们积极发挥作用，做传播正能量的使者。 换环境。回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动、与家人互动等方法缓解压力。 换方式。合理安排时间，专注当下任务，高效处理。保持适当的休息节奏。 冥想训练法 冥想可以达到心念和情绪平静下来的效果。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。 肌肉放松训练法 肌肉放松训练是以全身肌肉紧张—放松的反复交替练习来帮助我们体验紧张和放松的不同感觉，从而更好的识别紧张反应，通过肌肉的放松，最后达到全心身的放松。 正念呼吸训练法 正念呼吸训练是通过指导语帮助您注意当下呼吸的起落，这样使呼吸更完整、更深沉，当您被某些思想或刺激分心时，这是最简单有效的放松办法。 　　无论我们面对怎样的环境，只要我们能够理性看待，适度调节，一些麻烦和困扰只不过都是生活里的小插曲。总之，在面对压力和感受到紧张恐惧等情绪时，可以尝试采用多种不同的情绪调节策略和方法来缓解自己的情绪感受。在不影响他人的前提下，只要是适合自己并且行之有效的方法都是好的调节方法。建设小学全体师生终将完美战“疫”，迎接美好春天的到来！