<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">热身运动</span></p><p class="ql-block">原地跑步热身</p><p class="ql-block">5－10分钟，以身体微微出汗为宜。</p> <p class="ql-block">热身之后，拉伸一下吧。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">趣味爬行</span></p><p class="ql-block">尽力模仿各种动物爬和走的动作</p><p class="ql-block">每种练习10-20步/组，共2组。</p> <p class="ql-block">蛇形爬</p> <p class="ql-block">蜘蛛爬</p> <p class="ql-block">毛毛虫爬</p> <p class="ql-block">还有很多动物行走的方式，同学们可以自己模仿练习，比如:壁虎爬行、螃蟹等……</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">跳的练习</span></p><p class="ql-block">每组动作15－20次，共2组。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px;">趣味游戏</span></p><p class="ql-block">会跑的背篓</p><p class="ql-block">器材：纸团儿若干，背篓1个，场地上分别画直径为1米和3米的内外两的圆圈玩法：</p><p class="ql-block">1.爸爸、妈妈、孩子猜拳决定一人背篓。背篓者站在内圆圈里面，投掷者站在外圆圈上。</p><p class="ql-block">2.游戏开始，背篓者在内圆圈里面走动躲闪，防止对方把纸团儿投入篓内。两位投掷者设法向篓内投掷纸团儿。三人互换角色游戏，在规定时间内，谁篓里的纸团儿少，谁为胜者。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">温馨提示</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">注意周围环境，确保训练安全！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">根据自身条件，锻炼量力而行！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">同学们，体育锻炼贵在坚持，让我们一起动起来吧！</span></p>