全家总动员

黄琬迪

嗨，大家好！今天黄老师跟小朋友们分享一些亲子运动，疫情期间，在家这样锻炼身体，一起来增强身体的免疫力吧！

热身活动：

热身活动时间5-6分钟，小朋友们可以仰仰头、耸耸肩、伸伸臂、抬抬腿、跑跑步、跳一跳、蹲一蹲、走一走，速度可由慢到快，充分活动身体，避免运动时损伤。

热身活动可以这样做👇

1.双脚前后跳

动作要点：重心位于前脚掌、背部挺直、腹部收紧、双臂自然前后摆动、节奏由慢变快。

2.双脚左右跳

动作要点：两臂收紧于身体两侧、腹部收紧、节奏由慢变快至最快速度。

3.碎步跑

动作要点：背部挺直、小臂保持较慢的摆臂频率、节奏由慢变快至最快速度。

4.原地军步走

动作要点：背部挺直、腹部收紧、双臂自然摆动。

5.垫步直腿跳

动作要点：背部挺直、腹部收紧、对侧手触碰脚尖、原地垫步。

6.振臂跳

动作要点：背部挺直、腹部收紧、振臂伸直举过头顶、向前垫步。

让我们和爸爸妈妈们一起做运动吧！

亲子运动一：《夹豆豆》

方法：
家长坐在瑜伽垫上双脚打开，孩子站于家长双腿中间，家长双手拉着孩子进行开合跳练习。
时长建议：
1-2分钟为一组。
收获：
提高孩子空间判断能力，快速反应能力，下肢爆发力及协调能力。

亲子运动二：《翻山越岭》

方法：
家长做俯卧撑姿势，孩子在家长撑起时，从下面空档处爬过，在家长身体下落时，孩子从家长背上翻过。
时长建议：
5个循环为一组，每次五组。
收获：
鼓励孩子不怕困难，勇敢挑战，锻炼上肢力量及四肢协调性。

亲子运动三：《大小火箭》

方法：
地上放六本书，每本书间隔50cm。家长背对前进方向，与孩子面对面，手拉手。两人开合跳（跳跃不同步，家长并拢脚时，孩子开立脚）通过六本书后，两人两侧四肢同时着地回到起点。
时长建议：
3个循环为一组，每组休息30秒。
收获：

锻炼孩子四肢协调性和下肢力量。

放松活动：

快乐的运动结束了，可别忘了放松活动哟！让我们一起捶捶腿，甩甩胳膊！放松之后身体更加舒服了！

除了做运动，我们还有哪些提高免疫力的方法呢？

提高免疫力的其他生活方式

1.早睡早起，规律作息。充足的睡眠是免疫力提高的基本条件，我们可以和爸爸妈妈一起制定一份一日活动安排表，这样养成规律的作息习惯，成为一名健康的小卫士。

2.荤素搭配，均衡膳食。还记得《弟子规》中“对饮食，勿拣择，食适可，勿过则。”的意思吗？没错，我们不能挑食，更不能暴饮暴食。疫情期间，我们要多吃新鲜的水果、蔬菜，来增强我们身体的免疫力。

室内运动的温馨提示：

1.室内应保持一定通风（如有具备较好的新风功能的空调等室内外空气对流设备亦可），不可在完全密闭、空气不流通的室内进行运动。
2.运动前选择家里较为宽敞的区域进行，提前布置好运动场地，避免孩子运动中发生磕碰等不必要的伤害。
3.和孩子运动前，记得换上一套舒适、干燥、排汗性强、柔软贴身的运动服，且注意减少衣服的总量。
4.不要戴口罩运动，特别是比较剧烈的运动，呼吸较为急促，若戴口罩可能导致缺氧、窒息的问题。
5.在家运动时，如果家中有开暖气，其温度尽量不要超过24摄氏度。

6.休息时或运动结束后，注意穿衣保暖，并隔一段时间后补充必要的水分。
7.运动结束后30分钟内，或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前，不可淋浴。
8.用餐前后1小时内，或感到明显腹涨或饥饿时，尽量不要进行运动。

9.如有明显的身体不适，如头疼、全身肌肉酸疼等情况。立即停止运动，观察身体变化，必要时及时就医。

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