<p class="ql-block">2022.3.21清晨，天下着淅淅沥沥地小雨，伴着清脆悦耳的鸟鸣声和悠扬激昂的音乐，浐灞枫叶佳操队徐胜文队长与爱人任世民在居住地--西安浐灞半岛A11小区凉亭下通过抖音直播，带领队友及粉丝们做佳操锻炼身体。徐队长夫妇是枫叶佳操队的主心骨与领航人，长期活跃在浐灞城市广场，每天早晚两场每场一个多小时的佳操锻炼，一坚持就是五年多，从不索取任何报酬，坚守公益性。徐队长为人谦和、端庄秀丽，是男队员心目中的女神，是女队员纷纷效仿的榜样。</p><p class="ql-block">该全套佳木斯操为2019年发布，共12节84个基本动作，加上快乐舞步健身操共计用72分钟时间做完。由于美篇每集规定最多只能用30分钟时间的视频，所以本套佳操制作成三集美篇完成。</p> <p class="ql-block">第1节热身运动</p><p class="ql-block">1、前平击掌 2、前屈击掌 3、上举击掌 4、前平侧摆 5、翻手托举 6、后直夹脊 7、上举后摆 8、前平击掌</p> <p class="ql-block">第2节上肢运动</p><p class="ql-block">1、直臂绕环 2、上举下摆 3、侧伸下摆 4、前侧下摆 5、侧屈伸展 6、振臂摆动 7、屈臂摆动</p> <p class="ql-block">第3节肩部运动</p><p class="ql-block">1、平屈耸肩 2、前平耸肩 3、体前直臂 4，侧屈耸肩 5、直臂绕肩 6、侧平耸肩 7、垂臂耸肩</p> <p class="ql-block">第4节扩胸运动</p><p class="ql-block">1，平屈扩胸 2、前屈扩胸 3、叠臂扩胸 4、垂臂扩胸 5、前平扩胸 6、扩胸上冲拳 7、侧屈扩胸</p> <p class="ql-block">第5节体侧运动</p><p class="ql-block">1、前平侧摆 2、平屈侧摆 3、体侧摆臂 4、后直摆动 5、展胸侧摆 6、上举侧摆 7、夹脊侧摆</p>