脚踝的功能训练《跟着多多练瑜伽》

田多多

大家好，我是多多，很高兴每天在这里给大家分享瑜伽相关知识。今天分享的都是动态功能训练视频，大家可以跟着视频一起运动。

• 这个双脚👣来回跳，不能踩线，脚跟不落地，用前脚掌的力量轻跳轻落。可以低头看脚底🦶，主要是身体的核心要收住，如果核心松散，双脚👣落在地上就是咚咚的声音了😀😀……
• 这个可以光脚丫跳，也可以在外面穿鞋子跳，只要找一条直线，就可以练习了，试试自己可以跳几个来回？你有没有上气不接下气？脚掌，脚踝，小腿有什么反应？需要用心感受哈。

这个小视频是双脚单侧跳，就是一顺顺的跳，不换脚的跳。和前面的视频要求一样，收核心，低头看线，脚跟离地，前脚掌发力，启动脚底的横弓，可以更好的弹跳并建立足弓，有的人的足弓内侧塌陷，这是一种假性扁平足，通过功能训练，是可以恢复的哈。

第三个小视频和前面2个有关联，他们是一整套的练习方法，第三个视频是双脚👣交替弹跳，一左一右的跳（有的人在这里就会跳乱，而且身体的平衡性就凸显出来。）学会在弹跳的过程中观察自己的身体变化。

同样的收核心，脚跟不落地，前脚掌发力带动身体向上轻跳轻落，观察自己有没有大口喘气，增加了肺活量，减肥也是不在话下。

第4个小视频是最难的，它对脚踝的要求更高了，有前面基础训练，后面才可以练习起来得心应手。后面这个视频单腿跳，重心转移到支撑腿，整个力量都在支撑腿，另一条腿屈膝离地，单腿左右来回跳，支撑脚跟不落地，收核心，前脚掌发力带动身体单脚左右来回跳，真的很费力。大家可以根据自己的身体情况练习，切记松掉核心，就会跳不起来甚至跳起来，腿很沉，落地声音很大，这样的练习就是无效的了。

很多人会认为这是什么分享，这么简单谁不会？我相信所有人都可以做到，但是让你坚持锻炼这个序列，你练习了吗？练习之后你的双脚有什么变化吗？练习过程中你的小腿肌肉有什么变化？走路脚有什么变化？走路是快了还是慢了？双腿变沉了还是变轻了？你的双脚的灵活性和协调性好不好？你的平衡性有没有建立起来，你的脚踝的反应能力和灵敏性怎么样？等等，期待你们的答案。

今天就分享到这里，你学会了吗？《跟着多多练瑜伽》让你健康又快乐。