疫情期间心理科普知识宣传

岭东小学校

疫情防控是我们共同的责任，我们不仅要做好自身防护，还要保持健康的心理状态，积极应对突发疫情。 学生篇 　　一、保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生。 在疫情期间遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。非常时期更加考验我们的自制力和毅力，所以希望同学们做好自我管理。 　　二、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑，恐慌，愤怒，烦躁等各种不良情绪，这是人的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认就越是容易被情绪支配，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去拒绝的，理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行自我调节。 　　三、开展室内锻炼活动，保持良好的身体健康状态，结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动，如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈、踢毽子等适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。 　　四、建议密切亲友互动交流，做到隔离不“隔心”，在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励支持，即能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。 　　五、积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。 同学们可在这一特殊时期多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解、支持父母，主动做一些力所能及的家务劳动，打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等等，不仅提高自己的生活自理能力和劳动技能，而且又帮助家长减轻了负担。 家长篇 　　一、放松心态稳定情绪。 父母情绪稳定是给孩子最好的礼物，父母的情绪稳定，孩子受到的影响就越小，孩子才能建立安全感，家长朋友们要保持平和的心态，为孩子营造一个宽松温馨的家庭环境，在与孩子沟通时注意自己的情绪和表达方式，正面积极的引导孩子，增强孩子的安全感，让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。 　　二、亲近陪伴孩子。 家长朋友们可以开展一些亲子活动，如亲子阅读、亲子游戏、亲子锻炼等，这样既可以舒缓不安，也可以让孩子心灵得到抚慰，在这个非常时期，无论是大人还是孩子，都是承担着一些心理压力的，对孩子多一些鼓励、关爱、呵护，有利于形成孩子心理的健康状态。 　　三、安全防疫做好榜样。 做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出，减少流动性，积极做好疾病防护措施，给孩子树立良好的行为榜样。 　　四、面对压力做到以下： 教师篇 　　一、从容面对，不恐慌。 不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在朋友圈、抖音、快手等平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己与家人的防护工作。 二、家校携手抗击疫情。 立足岗位，常态防控，发挥作用，听从上级统一部署，认真排查准确及时上报数据，按要求防控。积极调整心态，家校携手，有共同抗击疫情的信心。 三、注意心理调适，减轻工作压力。 换立场。根据抗疫要求，我们要联络学生和家长上报信息，情况繁杂，工作压力大，但每一条发至家长群里的信息和上报工作，对疫情都起到至关重要的作用，我们积极发挥作用，做传播正能量的使者。 换环境。回到家转移压力，多阅读、听音乐、运动与家人互动等方法缓解压力。 换方式。合理安排时间，专注当下任务高效处理，保持适当的休息节奏。 　　让我们一起努力，用科学的防疫方式，稳定的情绪和健康的心态，积极面对，用健康拥抱每一天的太阳。如果感受到无法自行调节的情绪问题或心理困惑，可以寻求心理帮助。