清明节气养生

元合禅意养生馆

清明节又称三月节、踏青节、祭祖节、行清节等，在仲春与暮春之交。

清明节源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日。

传统的清明节养生理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，清明节的养生应以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。因此，清明节养生重在养肝。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。

清明前后气温多变，我们除了要学会祛除身体内的湿寒外，更重要的从外在要学会保暖，所以“捂一捂”很重要！

1. 小腿捂一捂，脑袋不痛苦

人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭，“寒多脚下生”说的就是这个道理。尤其是女性朋友，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科疾病等健康问题。

2. 腰腹捂一捂，下肢不麻木

人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。所以腰腹部的保暖也至关重要。

3. 头颈捂一捂，上身全暖和

头颈受风寒会带来如头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等诸多不适。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领上衣。

多吃“柔肝”的食物

清明正是上升清气、清除浊气的好机会。此时养生应重在养血舒筋，饮食讲求清淡，以清补为主，多吃蔬菜水果。

清明时节人体内肝气最为旺盛，因此应当多吃“柔肝”的食物。饮食应当以温润、清补为主，不应食用笋、鸡、海鱼等“发物”，而应多食山药、菠菜、银耳、大枣等甘温补脾之物。还可以多吃一些黄花菜，这种菜开胸膈，平肝火，让人心气平和，所以又被称为“忘忧草”。

清明这段时间雨水多，容易导致人体湿气过重，脾主运化，运化水湿。脾虚了以后，水湿运化不利，就会出现湿邪，粘腻，身体浊重的感觉。所以在这个时候健脾除湿也很重要， 饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

我们可以用陈皮+白术，煮水代茶饮，也有很好的健脾除湿的功效。

除此之外，还要早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是护脾的关键。

清明果/艾粑

原料:田艾(清明菜)、糯米粉、红糖

制法:采新鲜田艾的嫩尖，切碎剁成茸。水开后放入田艾，大火煮30分钟，加入红糖化开起锅。将煮好的田艾连同水趁热与糯米粉混合搅拌，等不烫手时，用手揉匀成团。搓成长条，切成段，然后一个个揉成椭圆形，放笼屉里，大火蒸20分钟。

功效：调中益气、去水肿、解毒。

温馨提示：青团好吃，但脾胃不好可不能贪多哦，一定多备大禆、小裨

清明节融汇自然节气与人文风俗为一体，是天时地利人和的合一，充分体现了中医追求“天、地、人”合一，养生应当顺应天时地宜、遵循自然规律。四季与五行相应，春属木，在脏属肝，而肝性喜条达、气主升发，而清明时属农历二三月之交，此时木气最盛，顺应自然，则应养肝护肝。肝为刚脏，体阴用阳，喜条达而恶抑郁，郁则化火、生风。养肝，首先要重视情绪调节。性情急躁，忧愁不解，郁郁寡欢，则肝脏疏泄失司，肝气郁结，则胁肋胀痛；疏泄太过，肝阳偏亢，则头痛，目赤。且肝性易动而难静，病即延及他脏，肝木乘土，则脾胃运化不健。

适当锻炼，适合太极拳、八段锦等让身体得到舒展的运动。在气清景明中舒展肢体，让郁结的肝气流通起来，与自然界的美好生机呼应。

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》: “春三月，……夜卧早起……以使志生……逆之则伤肝。”春天是万物复苏的季节，人应当顺应春天阳气生发的规律，早睡早起，舒缓形体，精神愉悦，胸怀开畅，保持万物的生机，以使神志随着春气而舒畅怡然，违背则会伤肝胆。

踏青有利于人体的健康，春天阳气上升，树林中、田野里、河边、湖畔，空气清新，饱含负氧离子，经常呼吸，可以使人心肺受益，疏肝顺气，精神大振，有消除疲劳、防止春困等作用。

出门踏青最需要的就是有力的下肢和稳定的膝盖，今天小布特意带来“强膝操”，坐着就能强化下肢力量，让膝盖更加稳定。

交替勾踢

作用：

增强股四头肌肌力，为膝关节提供最有力的保护。

方法：

身体正坐，将双足平放在地上，左腿缓慢抬起直到膝关节伸直，然后脚向后勾到极限，保持5秒钟～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10次～20次。

内外对抗

作用：

增强大腿内外侧的肌肉力量，让膝盖内外侧支撑力更加牢固。

做法：

坐在椅子上，把一个空矿泉水瓶放在两腿之间，双腿尽量内收夹紧，到极限后，持续对抗10秒钟；再将双手放在大腿外侧，双腿外展，双手内收，持续对抗10秒钟，重复20遍。

注意：

对抗以肌肉出现轻微抖动为极限。

清明时节雨纷纷，湿气比较重，因此艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，特别适合祛湿。

艾灸取穴如下：

关元穴：位于脐下 3 寸，为养生保健强壮的要穴。长期施灸有调理气血、补肾固精等功效。

命门穴：位于人体背后第二腰椎之下，与脐相对，是人体生命力的中心，为元气“住宿”的地方。

中脘穴：位于腹部正中线，脐上 4 寸处。可缓解胃部疾病的各种症状。

足三里穴：外膝眼下 3 寸，胫骨外侧约一横指处。

丰隆穴：小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方，这是一个祛湿非常好的穴位，每日艾灸即可有效健脾化湿。

解溪穴：脚背、踝关节活动的凹点。这个穴位是全身祛痰湿的穴位，对解除下肢的水肿效果较好。

以上穴位可用艾条灸 10~15 分钟，或用艾罐灸 20~30 分钟。