钟南山提醒：长寿不靠基因，而是靠习惯，以下10个尽早养成

晶晶

关于长寿，每个人都有自己的理解，有人认为，长寿靠的是基因，如果基因不好，后天再怎么养生也无济于事，有人则觉得，长寿取决于生活方式，只要养成好的习惯，就能达到延年益寿的目的，那么，到底哪个可信呢？

对此，钟南山院士曾给出过解答，他表示，一个人是否健康长寿，首要因素是生活方式，它要占到60%，其次才是遗传基因，占比仅为15%，所以说，长寿不靠基因，而是要靠好的习惯，以下这10个，就建议你尽早养成。

1、坚果当零食吃。《柳叶刀》曾研究称，坚果摄入量不足，是第4大不利健康饮食因素，从营养学角度讲，坚果中含有不饱和脂肪酸，降低胆固醇的同时，还能保护心脏。

2、拒绝深加工食品。过度加工食品，比如说火腿肠、方便面和薯片，不仅营养匮乏，很容易让人长胖，而且还会增加早亡风险，所以说，这类食品一定要少吃。

3、控制好体重。调查发现，年轻时体重正常，步入中老年阶段后微胖者，死亡率相对更低些，前者比较好理解，后者之所以出现这种情况，则和营养摄入量有关。

4、做饭多蒸煮。烹饪方式主要有蒸煮炖、油炸、烧烤和腌制，在钟南山院士看来，蒸煮能够更好地保留营养，是最健康的吃法，其他三个则要尽量少用。

5、保持心态平稳。钟南山常讲，健康的一半是心理健康，如果长期被焦虑、愤怒等负面情绪包围，那么，长寿就是一句空谈，所以说，要想延年益寿，心态很重要。

6、保持睡眠质量。钟南山院士曾提醒道，很多人身体出了问题，但是找不到原因，实际上，多半和没睡好有很大关系，因此，要想保持健康，睡眠至关重要。

7、戒烟戒酒。吸烟损伤肺部，并且二手烟还会波及更多人，甚至是家人，所以说，戒烟不仅是保护自己，更是对他人负责，喝酒同样如此，由于饮酒过量，悲剧一直在上演。

8、减少热量摄入。《细胞代谢》研究称，只要减少15%的热量摄入，就能抵抗氧化损伤，进而延缓衰老，所以说，少吃肥肉、炸鸡等高热量食物，似乎很有必要。

9、每天散步。步行之所以被称为“世界上最好的运动”，也是有很多原因的，众所周知，散步不仅能提高心肺功能，而且还能愉悦心情，堪称最实用的延寿方法。

10、避免久坐。研究发现，每天静坐时间低于3小时，平均寿命就会增加2年，对于上班族来说，久坐几乎不可避免，解决办法是勤起身活动下，就能减轻身体伤害。