<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);"> 亲爱的同学们，胜利小学心理健康小课堂开讲啦！</b></p> <p class="ql-block"> 本期，我们将跟随心理健康教师王旭老师一起来认识情绪，了解我们的情绪，并学习几个调节情绪的小妙招，同学们，你们准备好了吗？</p> <p class="ql-block"> 学会控制自己的情绪，是每一个人都应该具备的一种心理素质。由于小学生的心灵比较脆弱，情绪起伏大，由此引发的焦虑，愤怒等各种情绪。情绪是我们的一部分，我们要认识情绪，才能更好得管理情绪，那么，怎样才能更好得做到这一点呢？</p> 情绪涂鸦 <p class="ql-block"> 情绪涂鸦就是通过涂鸦或乱涂乱画乱写，让憋屈的，不能言说的情绪流动起来，让情绪外化，表达出来，进而达到缓解紧张和压力的目的。快来跟随王老师一起试试吧！</p> <p class="ql-block"> 王老师告诉大家， 除了情绪涂鸦法， 控制情绪、放松心情还有几个好方法呢，一起来试试吧！</p> 腹式呼吸法 <p class="ql-block"> 腹式呼吸通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。这种方法可以增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，也可以让神经系统平静下来，经常做还能提升专注力。</p> 想象放松法 <p class="ql-block"> 当你觉察到自己有焦虑情绪时，可以用想象放松法来帮助自己。此方法通过唤起宁静、轻松、舒适情景的想象和体验，减少紧张、焦虑，控制唤醒水平，使注意处于集中状态，以增强内心的愉悦感。你可以想象置身于花园、树林、山谷、海边等各种不同情景，想象自己在感受鸟语花香、在呼吸大自然的养分、在阳光照射的海滩上感受阵阵微风合海浪轻快地拍打着岸边的声音等。在此过程中，还可播放自己喜欢的轻音乐同时进行放松。</p> 肌肉放松法 <p class="ql-block"> 如果你的焦虑使你肩部、背部等肌肉紧绷，甚至酸痛时，可以学习一种渐进式放松法。其原理就是你让原来紧张的肌肉更紧张，达到极限时突然有种放松的感觉。也就是对不同肌肉群进行短暂地紧绷和放松的交替练习，从而达到一种深度放松、舒服的感觉。</p> 宣泄倾诉法 <p class="ql-block"> 紧张不安的情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，可以找自己信任的倾听者，向他倾诉，倾听者可以是朋友、父母、老师，从他们那里不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来的这一刻，你们的情绪就会得到缓解。</p> 愉悦生活法 <p class="ql-block"> 增加愉快的活动，可尝试给自己做一个“饼干罐子”。在纸条上写下自己想做的事情，放在一个罐子里，每天抽取一条去做，如看一个喜剧电影，陪伴宠物，听听音乐，晒晒太阳等。</p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们，让我们静下心来，做几个深呼吸，去觉察自己的身体感受和心理状态，感受它、面对它、接纳它，因为“存在即合理”。面对疫情，无论你担忧、恐惧、焦虑、烦躁，抑或是内心平静，信心满满，无论什么样的情绪反应，我们都应全然接纳，安在当下，学会调节。相信你们一定会控制好自己的情绪，以阳光自信、积极向上的精神面貌投入到居家学习中。</p> <p class="ql-block"> 今天的心理健康小课堂就到这里，我们下期再见！</p>