<p class="ql-block"> 各位亲爱的同学们、家长们，你们好！欢迎收看康安学校心理小讲堂。在这个居家防疫的重要时刻，我们除了要保护好我们的身体健康，也要关注我们的心理健康，关注心理健康就从认识和了解我们自己开始，有的同学有疑问了：我自己还能不了解自己吗？也许，你真的没有你想象的那么了解自己哦。</p><p class="ql-block"> 老子说：知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强。让我们一起在心理活动中体验、感悟，更好的认识自己了解自己吧！</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 今天我们要一起来认识的主题是：自我意识</span></p><p class="ql-block"> 自我有三种：现实自我、理想自我、镜中自我，现实自我就是从自己的立场出发对自己当前总体实际情况的基本看法；理想自我就是我们自己想要达到的比较完美的形象；镜中自我就是想象自己在他人心目中的形象。</p> 一、正确认识自己 <p class="ql-block">活动一：画自画像</p><p class="ql-block"> 请同学们在纸上画出自己的肖像画，在额头部分写上自己的名字，眼睛部分写兴趣，鼻子部分写特长，脸颊部分写出五个形容自己的词语，嘴巴部分写出一种能代表自己现在心情的颜色，可以夸张画自己身体的某一部分，最后为自己的自画像取一个名字。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 自画像就是在内心的驱使下表现我们最真实想法的过程。</span></p> <p class="ql-block">活动：20个我是谁</p><p class="ql-block"> 请你尽量写出20个“我是谁”，每次提问的时间为20秒，想到什么就写什么不要有顾虑，尽量写一些能反应个人风格的语句，避免出现类似“我是一个男生”这样的句子。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 在你列出的每句话的后面加上正号（＋）或负号（－）。正号表示“这句话表达了你对自己肯定满意的态度”，负号的意义则相反，表示“这句话表达了你对自己不满意、否定的态度”。看看你的正号与负号的数量各是多少。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">＋＞ －代表你的自我接纳状况良好；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">—＞＋代表不能很好地接纳自己，你的自尊程度较低。这时你需要内省一番，寻找问题的根源，比如是否过低地评价了自己？是什么原因使你成为这样？有没有改善的可能？</span></p> <p class="ql-block">活动二：他人眼中的我</p><p class="ql-block"> 请你闭上眼睛两分钟，想一想自己在别人眼中是什么样的呢？然后回答下列问题</p><p class="ql-block">1.父亲眼中的我</p><p class="ql-block">2.母亲眼中的我</p><p class="ql-block">3.兄弟姐妹眼中的我</p><p class="ql-block">4.同学眼中的我</p><p class="ql-block">5.朋友眼中的我</p><p class="ql-block">6.老师眼中的我</p><p class="ql-block">7.现实中的我</p><p class="ql-block">8.期望的我……</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 你会不会觉得“镜中我”很新鲜？还是像个陌生人？</span></p> <p class="ql-block">活动三：果园</p><p class="ql-block">1.如果要用一种水果来象征你自己，你觉得你最像什么水果？为什么？</p><p class="ql-block">2.你最希望自己是什么水果？为什么？</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 三个活动分别是了解“现实自我”、“镜中自我”“理想自我”是什么样的，看我们的三个“我”是不是和谐的，主要关注“理想自我”和“现实自我”是不是协调一致，如果不是，差异在哪，并尝试找出原因。</span></p> 二、接受和悦纳自己 <p class="ql-block"> 正确全面了解了自己后，我们就要学会悦纳自己，那我们如何愉悦地接纳自己呢？</p><p class="ql-block">活动四：学会正确客观的评价自己</p><p class="ql-block"> 首先写出十条你喜欢自己的理由，然后再写出十条不足，最后再写出如何改进这些不足。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 温馨提示：当我们面对那些无法弥补的短处时，我们要学会幽默地自我安慰、用自己的长处弥补多发挥自己的长处、不要因为自己的短处自卑、不要因为自己的长处取笑他人、适当降低自己的评价标准。</span></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">还可以培养我们的自信心</span></p><p class="ql-block">1、树立自信心，每天在心中默念：“我是最棒的”。</p><p class="ql-block">2、接纳不完美的自己并积极改正缺点。</p><p class="ql-block">3、多参加体育活动培养自信心。</p><p class="ql-block">4、正确看待挫折和失败。</p><p class="ql-block">5、通过实践增强成就感。</p><p class="ql-block">6、每天抽几分钟时间，对着镜子，给自己一个甜甜的微笑，然后对镜子里的自己说一句“我爱你”。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">学会积极的心理暗示</span></p><p class="ql-block">经常运用这三句话：</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">“太好了！”</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">遇到问题往好的方面想，遇到困难也要保持良好心态；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">“我能行！”</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">“请让我来帮助你”</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">学会关心他人，帮助他人。</span></p> 三、调节自我 <p class="ql-block"> 控制力呢就是自我意识的意志成分，是我们在对自我做出正确认识、合理规划的基础上，对自己注意力、情感、道德、行为、思想和言语的控制，以达到自我期望的目标。包括自我激励、自我暗示、自强自律。那我们先来测试一下自己的自控能力如何吧！</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">自控力测验</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">指导语：请回答如下的问题，并记录下“是”或者“否”。</span></p><p class="ql-block">1.我发现自己很难模仿别人的行为。</p><p class="ql-block">2.我的行为通常反映了自己真实的内心体验、态度和信心。</p><p class="ql-block">3.在公共场合，我不会说或做一些讨别人喜欢的事情。</p><p class="ql-block">4.我只会为自己相信的观念辩护。</p><p class="ql-block">5.我可以针对一些我一无所知的主题发表即兴演说</p><p class="ql-block">。</p><p class="ql-block"> 6.我有些行为是为了打动或者取悦别人。</p><p class="ql-block"> 7.当对自己的行为没有把握时，我会通过观察别人的行为来寻找线索。</p><p class="ql-block"> 8.我可能会成为一个好演员。</p><p class="ql-block">9.我很少根据朋友的意见来选择电影、图书或者</p><p class="ql-block">音乐。</p><p class="ql-block">10.我有时会向别人表达出比实际更深刻的情绪</p><p class="ql-block">11.相对于独自一人，和别人在一起看喜剧我会更容易发笑。</p><p class="ql-block">12.在人群中，我很少成为注意的焦点。</p><p class="ql-block">13.在不同的情境中或者和不同的人在一起，我的行为方式会完全不同。</p><p class="ql-block">14.我并不特别擅长讨别人喜欢。</p><p class="ql-block">15.即使我觉得很无聊，我也装得很高兴。</p><p class="ql-block">16.我不会改变自己的观点（或行为）来取悦别人或者赢得他们的喜爱。</p><p class="ql-block">17.我曾考虑过做一个演艺人员。</p><p class="ql-block">18.我从不擅长看手势猜字谜，以及即兴表演之类的游戏。</p><p class="ql-block">19.我不太会改变自己的行为来适应不同的人和环境。</p><p class="ql-block">20.在聚会时，我不会打断别人的玩笑和故事。</p><p class="ql-block">21.和人在一起的时候我总感觉有些尴尬，表现也不如实际那么好。</p><p class="ql-block">22.如果为了一个好结果，我可以看着别人的眼睛若无其事地说谎。</p><p class="ql-block"> 23.即使我非常不喜欢他们，我也会装得很友好。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">评价方法：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">在5、6、7、8、10、11、13、15、16、18、19、22和23上回答“是”得1分。在1、2、3、4、9、12、14、17、20、21上回答“否”也得1分。将总分加起来，得10分或以下表示低自控力，得11分或以上表示高自控力。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 为了培养我们的合理理想自我和健全的意志品质，了解自己的自控能力之后，我们就要学会有效的调节自我。那调节自我有哪些策略呢？我们可以：</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.设立可行性的目标，有目标就有动力。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2.坚持一项长久的运动，如跑步、跳绳等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">3.和别人一起分享喜悦。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">4.保持童心，保持幽默感。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">5.和他人坦率的相处。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">6.宽恕他人。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">7.经常呼吸新鲜空气，学会放松自己。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">8.积极参加实践活动，磨炼意志。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">9.和他人保持良好的合作关系。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 学习了以上内容同学们你们觉得自我调节还有哪些策略呢，或者以上的策略你们能具体举个例子来说明吗？</span></p> <p class="ql-block"> 只有正确地认识自我，悦纳自我，调节自我，才能更好地面对生活中遇到的困难和挫折，健康安乐地成长！好了，这期的心理小讲堂就到这里了，我们下期见！</p> <p class="ql-block">策划：校德育处 </p><p class="ql-block"> 校心理咨询室</p><p class="ql-block">执行：张露予</p><p class="ql-block">审稿：吴晓燕</p><p class="ql-block">校对：林世萍</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 海口市秀英区康安学校</p><p class="ql-block"> 2022年4月5日</p>