<p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">尊敬的家长、亲爱的同学们：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);"> 大家好！我们居家学习已一周。在这非常时期，疫情防控是我们每个人共同的责任。我们不但要做好自身防护，还要积极进行自我心理调适。保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难。</span></p> 管理情绪小建议 <p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑，恐慌，愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，不要否定自己的感受。只有积极理解和接纳负面情绪，才能更好对情绪进行调节。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">1、调整情绪小方法：</b></p><p class="ql-block"> 🍁合理宣泄法🍁</p><p class="ql-block"> 当有不良情绪产生时，可以向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们开导。</p><p class="ql-block"> 🍁呼吸放松法🍁</p><p class="ql-block"> 闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心</p><p class="ql-block"> 🍁音乐放松法🍁</p><p class="ql-block"> 找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。</p><p class="ql-block"> 🍁 转移注意力🍁</p><p class="ql-block"> 病毒致病，不良情绪也致病。保持良好的心理状态，不仅有助于提升自身免疫力，也能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。大家宅在家里可以做自己喜欢做的、擅长做的事情。如，读书、画画、练书法、下棋、办手抄报等，享受与父母一起娱乐，其乐融融的美好时光。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2.多和父母长辈沟通交流</b></p><p class="ql-block"> 父母长辈能够给予我们最大的安全感和理解支持，及时把你的想法和感受向父母倾诉，有利于缓解不良情绪。同时，我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 3.运动起来</b></p><p class="ql-block"> 放假在家，美味佳肴少不了，如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以，大家应该运动起来，家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做跳绳、转呼啦圈和父母玩拉力球等等。每天坚持一定时间的运动，可以让身体更健康，精力更充沛。</p> 学会自我调节 居家小游戏 传播正能量 <p class="ql-block"> 在抗击“新冠肺炎”这场战斗中，有无数工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默地守护着大家的安全。孩子们要学习他们勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。</p> <p class="ql-block"> 有一座城，叫众志成城；有一颗心,叫万众一心。 在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态。科学的面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强、更加勇敢，获得成长和进步。我们携手抗疫，期待“疫”过天晴，早日在校园相见！</p>