<p class="ql-block"> 卷土重来的新冠疫情<span style="font-size:18px;">给同学们快乐的校园生活按下了暂停键，</span>再次面对“不能外出”、“线上学习”等方面的挑战，大家<span style="font-size:18px;">难免会出现紧张、恐慌、烦闷等消极情绪。</span>为更好、更全面的关注到每位同学们的身心健康，帮助孩子们安心居家，保持积极健康的心态，黄集实验小学心理咨询室为同学们准备了这份心理“防疫套装”。</p> 正视疫情 拒绝谣言 <p class="ql-block"> 疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。同学们可以通过官方渠道适度了解防疫信息及疫情防控措施，遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，积极配合社区和学校做好疫情防控工作，不信谣、不传谣，阻断虚假信息。</p> 规律作息 增强免疫 <p class="ql-block"> 良好的睡眠、科学的饮食和适量的运动，不仅有利于铸就健康的体魄，也有助于心理健康，是抵抗病毒感染的基础。</p><p class="ql-block"> 放松心情，不紧张，保持和平时一样的作息和生活规律；多喝水，适当运动；尽量做到生活自理，把帮助父母做家务看做是另一种形式的体育锻炼。和家长一起做好近期的生活和学习计划，将自己居家学习的这段时间安排的井然有序。</p> 正性思维 心态积极 <p class="ql-block"> 不良情绪是产生各种疾病的重要原因之一，更会消解人们应对疾病、积极作战的力量。因此我们要学会多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义。</p><p class="ql-block"> 如果自己或者家人产生了负性情绪，试着通过唱反调的方式来改变不合理的认知，帮助自己和家人调整不适当的情绪体验。家庭成员一人提出问题，其他人唱反调，说出不同的看法，记得要加上“太好了”3个字。例如：待在家里好闷呀，真无聊。唱反调的时候可以说：“待在家里太好了，可以有更多的时间和爸爸妈妈在一起。”或者说：“待在家里太好了，不用担心被传染。”</p> 积极寻求专业帮助 <p class="ql-block"> 居家学习期间，我们也许会发生一些矛盾冲突，产生愤怒、无助、悲伤、冲动等不良情绪。如果持续感觉恐惧，缺乏安全感；感觉无助；变得退缩或孤立；感觉迟钝或麻木；睡眠状况恶化可以从以下途径寻求专业心理人员帮助：</p><p class="ql-block"> 1.本校的专业心理教师：学生与本校的心理教师可能更熟悉更有亲近感，更愿意寻求帮助；并且本校的心理教师对学生也更了解，心理援助更有针对性。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 2.铜山区未成年人成长指导中心热线0516-69870778、0516-69870779或网络咨询QQ：3563820767）（早上9:00至12:00）</span></p><p class="ql-block"> 3.徐州市未成年人成长指导中心热线0516-83821133或登陆“成长不烦恼”网络平台（QQ：289642036、166113185、377166652）（早上9:00至11:30，下午2:00-5:30）</p><p class="ql-block"> 相信居家学习的大家，也会有许多不一样的收获和美好。</p>