<div><div style="text-align: center;"><span style="text-align: right;"> --博才咸嘉小学清明节假期指南</span><br></div> 清明既是二十四节气之一也是我国的传统节日，作为新年后的第一个小长假，祭祖追思、踏青出游是大多数人的选择，但是今年因为防疫原因，我们没法向往年一样随意出门游玩，那如何度过疫情下的清明小长假呢？这里有一份六个“一”假期指南请签收。<br></div><div><br></div><b>一、一个规律的作息<br>1.合理控制上网时间，早睡早起，保证大脑得到充分的休息。</b><br> 在假期中，要早睡早起，合理使用电子产品，控制在1-2小时内，不能将过多的时间用在网络游戏上，我们可以花时间陪陪家人，这样更能加深与亲人之间的感情，人际交往更有温度。 <div><b>2.保持健康饮食，不吃垃圾食品，营养均衡。</b><br> 在假期，我们容易贪吃零食、煎炸、油腻、冰激凌等食物，让脾胃运化功能变弱，容易产生积食。如果积食没有及时纠正，就容易引起扁桃体发炎、便秘、厌食等疾病，也会破坏我们在学校养成的好的饮食习惯。<br><br></div> <b>3.劳逸结合，合理安排学习时间。</b><br> 我们可以利用长假梳理一下开学以来所学各科知识，及时发现自己学习中的问题。 <b>4.积极体育锻炼</b><br> 放假期间，在家我们也可以进行居家体育锻炼，帮助我们调整好心态、保持积极健康的生活方式。下面推荐一些居家也可以进行的运动给大家。注意正式运动之前一定要先做好准备活动。<div><br></div> <b>（1）跳绳</b><br> 只需一根跳绳就可以玩出很多新花样，每天跳跳还利于长高哟~ <b>（2）循环抛球</b><br> 可以和家人或朋友一起做这个运动，不仅能锻炼手臂力量，还可以增加腰部力量。 <b>（3）仰卧起坐</b><br> 作为小学必考的一个项目，这个运动可以锻炼小腹肌。 <b>（4）原地摸高</b><br> 摸高不仅可以长高，还可以锻炼我们的腿部爆发力。 <b>二、一次春天的约会</b><br> 疫情当前，清明节虽然我们不能出远门踏青，但是我们仍然能用一些特殊的方式去感受春天的气息。 <b>1.拍照</b><br> 可以去小区里寻找春天的身影，并将它们拍照记录下来或画下来。 <b>2.用落花、落叶做叶贴画 </b> <b>三、一个有趣的心理游戏</b><div> 疫情期间，止步于家，不妨全家一起做游戏吧！心理适应性游戏，可以让我们放松肌肉和神经，缓解紧张压抑等情绪。在游戏中，体验自我控制的力量，学会自我调节；在与父母的交流中，感受亲子游戏的乐趣，收获家庭的温暖和安全感。<br></div> <b>1.饼干大作战</b><br>道具：饼干若干。<br>玩法：<br>1.拿出一块饼干，放到面部任何位置。<br>2.第一关：在不动手的情况下，通过面部肌肉的运动将饼干传递到嘴巴中，用时少者获胜。<br>3.第二关：保持饼干在2分钟内不掉，则为获胜。<br>4.过程中可以拍下家人在游戏中的表情，会非常有趣哦！<br> （安全小贴士：在游戏过程中要注意防止饼干屑进入眼睛或鼻腔） <b>2.吹走坏心情</b><br>道具：气球、小纸条、笔。<br>玩法：<br>1.想想当前有哪些令自己不愉快的感受。<br>2.将这些感受写在小纸条上，塞进气球里。<br>3.吹气球，将坏心情呼出去。<br>4.气球吹大后，不要打结，松手将气球放掉。<br>5.还可以吹大气球之后打结，安全地踩爆它。<br>6.如果家里没有气球，也可以将坏心情写在纸飞机上飞进垃圾桶里呦！<br>（安全小贴士：吹气球的时候注意不要把气球吹的过于大，防止突然爆炸导致惊吓。） <b>四、一本让你思考的好书</b><br> “书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”，读书使你积极思考，了解世界，体验生活，重新认识自己。我们也可以利用假期，安静的读一本好书。 <h3 style="text-align: center"><b>推荐书籍：《募捐时间》</b><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 地震破坏了一座美丽的村子。小珍珠想为灾区的小朋友募捐，但是大街上人来人往，没有人往她的募捐箱里投钱。她垂头丧气地走进一座森林，遇见了大象、小浣熊、狮子、长颈鹿……</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 世界充满温暖、温暖伴你同行！</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 愿你做一个温暖他人的人！</span></div></h3> <b>五、一部温暖的心理电影</b><br> 电影，也有着治愈人心的力量，选择一个下午，打开一部电影，和你的家人一起依偎在沙发上，共同享受这温暖而又美好的时光吧！ <h3 style="text-align: center"><b>推荐电影《心灵奇旅》</b><br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 热爱爵士乐的音乐教师乔伊不懈地追逐梦想，最终获得梦寐以求的登台演奏机会。可因为一次意外事故，而灵魂却误入了奇幻之境——“生之来处”，他与厌世的灵魂22相遇。它们携手返回现实世界寻找生命的意义！</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 一起燃生命的火花，赴一场心灵奇旅！</span></div></h3> <b>六、一次文化的传承<br>1.认识清明节</b><br> 清明节与春节、端午节、中秋节并称为中国四大传统节日，你对它又有哪些了解呢？清明节的由来、习俗、美食等你又了解多少呢？我们可以通过以下这些途径来认识清明节。 ①书籍资料搜索。 ②网络搜索。 ③听长辈讲有关清明的故事。 <b>2.云上清明</b><br> 疫情期间，我们应该减少出行、避免聚集，可以通过举办家庭追思、网络祭扫等方式来致礼尽哀。长沙市民政局联合红网推出2022·长沙 “云上清明 寄哀思”平台。打开微信搜索界面搜索公众号（或小程序）”云上清明”，点击进入后注册登录，就可以开始我们的网上祭扫了。 <b>3.品尝清明美食</b><br> 青团是江南人家在清明节吃的一道传统点心，具有纪念先人、团圆的寓意，是清明节最有节日特色的食品。<br> 在家过清明节，当然少不了品尝清明节的美食。我们可以和爸爸妈妈一起在家里做青团！用艾草的汁拌进糯米粉里，再包裹进豆沙馅儿或者莲蓉，蒸熟以后绿绿的松软的皮儿，豆沙馅心甜而不腻，带有清淡却悠长的艾草香气，香糯可口。不仅可以品尝美食，还可以体验合作劳动的乐趣。感兴趣的同学还可以去搜搜青团的由来！ 同学们，虽然由于疫情我们不能出远门，但是我们仍然有许多有趣又有意义的事情做，希望同学们可以用自己的方式，过好这个充实而又开心的假期，我们也要时刻记住，科学防疫，从我做起，为我们这个美丽的城市，贡献我们的力量，乌云终将过去，春天即将来临！