每天3分钟，踢一踢这里，既防血栓，又防心脏病！

医渡有缘人

“这里”是哪里呢？它就是我们的——小腿肚。

小腿是人的后天心脏

人体约有70%的血液会集中在下半身，由于地心引力的关系，人体的下半身血液回流到心脏相对较慢，而小腿肚就像人体的一个气血发动机，能够加快气血回流，将血液送回心脏，以促进气血循环全身。

因此小腿肚这个部位越健康，人的血液回流到心脏就越快，人也就越健康而少生病。

健康的小腿肚一般是温暖、柔软、有弹性的。若我们摸到的小腿肚是冰冷、软趴趴缺乏弹性、硬梆梆、肿胀到不行、肌肉里有硬硬的肿块、手指按压后有明显痕迹的，那就说明小腿肚“不健康”了。

引起小腿肚“不健康”的情况有很多，比如生活压力大，久坐不起、爱吹冷气、喝冷饮等生活习惯，都会使小腿肚越来越衰弱，造成体内容易形成血栓，血管也会变得不健康，增加脑梗塞或罹患心脏病的风险。

那么，如何改善这些情况？

其实方法很简单，只要每天花3分钟踢一踢小腿肚就行了。

做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央)，然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。

把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提起脚跟，两个动作反复进行，每天只要3分钟即可。

这个动作可以促进气血循环，还可以调整自律神经，大幅提升免疫力！

老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅可使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，对血栓，对各种心脏病的预防均有益处。

其实，保持健康不是什么麻烦事，养生也不是什么麻烦事，只要每天腾出3分钟就够了!

3分钟还可以做这些事情

除了3分钟踢踢小腿肚外，3分钟还可以做以下这些事情，例如：

1、早上3分钟摩额头，提高免疫力！

清晨起床前用手指摩擦额头3分钟，有利于提高免疫力、预防与调治头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。

做法：以手指贴紧前额，左右来回抹动数十次，使之发热。

2、早上3分钟扩胸，激活胸腺，提高抗病力！

胸腺是人体很重要的免疫器官，在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动，但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。如果在每天早晨起来都进行扩胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。

此外，扩胸是中医振奋胸阳的最好办法，经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢！

做法：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽;弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下，两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

3、早上3分钟梳头，黑发又健脑！

用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用，不仅能令人头脑思维更加清晰，还有养发、防中风的功效。长期坚持用手梳头，可以使头发变得更有光泽，而且还能让头发变白的速度得以减慢，一举多得。

做法：在早晨起床后，用 3 分钟梳一梳头，既可使精神焕发，又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。如果不用手而是用梳子，梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。

4、白天3分钟揉耳，聪耳明目！

以双手揉耳直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外，按揉的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发觉眼睛突然变得很亮。

做法：食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。

5、晚上3分钟叩齿，健肾固齿

叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。

做法：叩齿次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

然后再交换按压左手合谷穴，叩齿36次。

6、晚上3分钟揉腹，通便除病

揉腹这个方法，听起来简单，但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。

做法：揉腹时应取仰卧位，以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹，先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹，揉时要用力适度，次数可多可少，数十遍之后，又换左手以相反的运转方向，揉数十遍。关键在于长年累月不间断，方能收奇效。

7、晚上3分钟按涌泉，宁心安眠

睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。

做法：热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴 60 次至发热，再以右手掌心按摩左脚涌泉穴 60 次至发热。

维护健康、养身祛病就是这一个一个 3 分钟累积起来的，大家都学会了吗？