<p class="ql-block"> 疫情潮打乱了所有人的节奏，冲击我们教师的工作和生活，手机、电脑屏幕成为我们老师的“主战场”，我们每一位“主播”心理压力大。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一、教师日常挑战清单</p> <p class="ql-block">1、每日准时上报班级学生和老师健康情况</p><p class="ql-block">2、时时传达疫情最新动态，做好疫情防控宣传</p><p class="ql-block"> 3、提醒学生及家长居家的注意事项，组织学生参加核酸检测、报备图表统计</p><p class="ql-block"> 4、通过各种方式联系没有及时回复的家长，传达学校通知</p><p class="ql-block"> 5、备课网络授课及作业批改答疑</p><p class="ql-block"> 6、参加各种网络备课及网络教研</p><p class="ql-block"> 7、做个别学生与家长的情绪安抚及心理疏导等</p> <p class="ql-block">二、老师心理“压力山大”分析</p> <p class="ql-block">（一）压力来源</p><p class="ql-block">1、线上教学平台或软件操作使用遇到困难</p><p class="ql-block">2、对学生的管控、教学质量等教学压力</p><p class="ql-block">3、家庭事务和线上教学的矛盾冲突等</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 三、心理调适“金钥匙”</p> <p class="ql-block">1、正确看待压力</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2、调节情绪</p><p class="ql-block"> 情绪调节的方法很多，比如认知方面的ABC情绪调节法、生理上的放松调节、行为上的积极行为等等。情绪ABC理论是由著名心理学家埃利斯提出的，他认为，人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着，也就是说导致情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法。第二种情绪调节的方法是放松调节法。具体包括腹式呼吸放松、冥想放松、蝴蝶拍、着陆技术等。这些都是通过放松身体，从而达到改变心理状况的方法。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3、保持积极心态：</p><p class="ql-block"> 生活中不乏积极的事物，只是您用什么心态去看待</p><p class="ql-block">①应对疫情， 相信国家和政府，相信定能战胜</p><p class="ql-block"> ②多看正面信息，如抗疫感人事迹，我国对外国疫情的援助等</p><p class="ql-block"> ③积极自我暗示，多做好事，多想好事</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">4、给自己赋能：</p><p class="ql-block">①按时作息、规律饮食适度锻炼</p><p class="ql-block">②发展爱好，释放情绪</p><p class="ql-block">③与家人朋友多交流</p><p class="ql-block">④规划居家办公，让每天都过得充实有意义</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5.寻求外援</p><p class="ql-block"> 事情多、任务重，是导致我们压力的主要原因之一，当我们确实感觉事情太多应付不过来的时候，可以通过外援，减轻自己的负担。</p> <p class="ql-block"> 在此提醒老师们:在繁忙的工作之余，一定要好好照顾自己的身心健康，学会管理情绪，以平静的心态面对每个人，你就是最美的“网红主播”！</p><p class="ql-block"> 宾县宾安镇中心学校</p><p class="ql-block"> 2022年4月1日</p> <p class="ql-block">图文：吴业飞</p><p class="ql-block">审核：孟繁瑞</p>