八段锦的“调息”你做对了吗？

宛宸

八段锦是一种完整而独立的健身方法，讲究的是“行”、“气”、“意”的融合锻炼。姿势、呼吸、意念是八段锦练习的主要内容，其注重的是“调身”、“调息”、“调心”三者一致，相互穿插，有机结合。即练习过程中首先要“调身”，继而在这个基础上“调息”，当动作姿势掌握地比较自然，呼吸也达到基本要求时，再逐步加上意念的练习，即“调心”。

八段锦运动采用的呼吸形式分为胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹式完全呼吸3种方法，其中腹式呼吸又包括顺腹式和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸养生，逆腹式呼吸练功，顺腹式呼吸指吸气时腹部自然隆起，呼气时小腹自然缩回；逆腹式呼吸指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。

在练习八段锦整套动作的同时再添加合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。

练习八段锦时大多采用逆腹式呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，例如动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按” 等。这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。

八段锦所用之呼吸方法的三大特点

1.一为气贯丹田（练功时有意识地把气往丹田部位贯入，做较深大的腹式呼吸）;

2.二为起吸落呼、开吸合呼（起、开等劲势为吸，落、合等劲势时为呼）；

3.三为内外相合（外面的动作、体内的用意要结合，相互配合，协调一致）。练习时用鼻子吸气和吐气，呼吸要求“长、深、缓、细、柔、匀”。