同心战疫 共待花开--枣庄市实验学校心理云课堂系列课程之教师篇

枣庄市实验学校心理健康研究中心

<h3>  疫情的突发,打破了校园往日的宁静,平日深耕讲坛的老师们此刻大显神通:做好防控,每日摸排,统计达人算无遗策;居家教学,精心备课,调适设备,网络主播再度上线……特殊时期,教师的工作量倍增,生活和工作节奏被打乱,如何调整好自我心态,应对疫情带来的工作压力呢?</h3> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">发现美好 收获能量</b></p><p class="ql-block"> 即便是居家线上办公期间,生活的美好也一直存在着,需要各位老师细心发现、积极表达。他人带给你的感动,你是否回馈了?生活中的美好,你是否表达了?让我们一起说出来!</p><p class="ql-block"><br></p> 每日“三件好事”:幸福的三件小事从今天起床开始,发生了哪些小事让你觉得很幸福呢?用纸笔写下来,或者分享给自己的家人朋友吧!<br>  例:①家里今天的环境很适宜,适合静心备课;②早饭的煎蛋特别圆,看起来很舒服;③班级学生作业完成情况比昨天更有进步…… <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">情绪卡片 增进了解</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 平时工作繁忙,在过去的一段时间里,你是否忽略了家人生活中发生的点滴故事呢?老师们可以以情绪卡片为载体,认真倾听那些你不知道的情绪故事吧!</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">多元活动 转换思维</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 教师职业是一个脑力劳动工作,工作时老师们大脑高速运转,放松的方式就是躺在床上放空自己?从面对工作的大脑模式中切换出来也是放松。</p><p class="ql-block"> ①做简单的事,感受专注的力量。繁杂的工作让我们的大脑多种思维过程并行,我们可以让大脑回到简单运行的模式,比如整理家中的物品、涂色游戏、做手工等等,让身体的行动代替大脑的运行,达到心理放松的目的。推荐涂色游戏APP——秘密花园涂色。</p> <p class="ql-block">  ②增加人际互动,合作享受愉悦。工作时我们以个体的身份面对工作,在休息时,我们可以与家人一起游戏、一起下厨,互相配合的过程中就切换了大脑的运行模式。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">合理安排 高效工作</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 线上教学的形式转变是不是影响了老师们的工作效率呢?这些小方法也许对您有帮助。</p><p class="ql-block"> ①建立边界感。将工作相关的事物与生活相关的事物分开摆放,可以在家中设立相对独立的工作区,进入区域只能进行工作事务,模拟办公室的环境。</p><p class="ql-block"> ②强化仪式感。可以制作一些提示牌,比如以“8:00-11:30 工作时间,请勿打扰”为内容,挂在工作区。也可以将自己的穿着打扮保持和上班时一致,为自己内心强化“我现在在上班”的意识,更好地进入工作状态。</p><p class="ql-block"> ③创造成就感。可以将每日需要做的事情列成任务清单,完成一项后就标记上对号、笑脸或者小红花,明确地看到自己的工作进度,满足内心成就感,更有动力去完成后续工作。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">正念练习 缓解焦虑</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 如果你感到焦虑、不适,可以花5-10分钟尝试一下正念练习来舒缓心情。</p> 正念练习做法指导:①进入觉察。自问:“我此时此刻的体验是什么?”②集中注意力。将注意力集中到呼吸的生理感觉上,跟随腹式呼吸,将自己锚定于当前的状态。③扩展觉察。除了呼吸的感觉,还可以觉察全身的感受、姿势以及面部表情。④消融不舒适的感觉。如果觉察到任何不舒服的感觉,通过深度呼吸将它们消融在每一次轻柔而开放性的呼气和吸气中。<br>  薄云不遮月,疫情不挡春,愿山河无恙,你我安好。

工作

大脑

涂色

正念

老师

可以

呼吸

觉察

疫情

练习