居家防疫，为心灵穿上“防护服”——瑞光小学五年三班心理健康知识小课堂（班级版）

奚秀丽

尊敬的家长朋友，亲爱的同学们，受疫情影响，我们已经开启居家线上学习模式，突如其来的变化给我们的生活、学习和情绪等带来了影响。请放心，学校为大家准备了居家期间的情绪调适小贴士，让我们一起为心灵穿上“防护服”，共同迎接挑战吧！ 学生篇 一、和好心情做朋友 1.呼吸法 深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。 2.正念法 正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：学习时，你要关注当下你要学习什么，你在做哪道题，把你脑海里的担忧全部抛开，只关注当下。 二、和好习惯共进步 1.量身定制学习或生活计划 居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过线上课程表，设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，居家学习有张有弛。 　　2.控制电子产品使用时间。控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，过度地使用电子产品对身心都有危害呢！另外，线上学习，同学们也要记得做眼保健操哦！ 　　3.主动做一些力所能及的家务劳动。同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，承担起属于自己的家庭责任，家长也能减轻负担。 　　4.每天积极运动。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子、跳绳等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑健康，既健身又悦心。 家长篇 　　身为家长的我们，可以做些什么？怎么做，可以帮助到我们自己，也帮助到我们心爱的孩子呢？以下几点建议，供您参考： 　　1.积极自我调适，不向孩子传递负面情绪。突如其来的网课模式，想必不少人都手忙脚乱的。此时，请您一定要保持理性与平静，主动关注各种积极信息，及时觉察自己的情绪问题，并合理宣泄与调节，不把自身的负面情绪传递给孩子。 　　2.理解孩子，帮助孩子改善情绪。居家学习，不同校园生活那般丰富多彩，缺少了同龄好友的陪伴，我们的孩子可能会有些不开心或小脾气。此时，请您多关注孩子心理状态，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，多多陪伴孩子，比如可陪孩子聊聊天，一起做些居家亲子活动，诸如做健身操、跳绳、唱歌、欣赏音乐等，这样有助于孩子放松身心、愉悦心情。 　　3.正面肯定，给予孩子多一些理解与信任。我们要对孩子多一些理解与信任，多看到孩子的优点和进步，及时表扬和肯定，尤其是细节，网课时受到老师的表扬，精神状态特别好，笔记记得特别清晰，课余时间为父母做家务等都可以是表扬的内容。 　　4.让孩子做小主人，提高自我学习管理能力。请您配合学校开展居家学习，做到停课不停学。做好后勤保障，对孩子学习期间不做任何的打扰，让他安静地与师生交流。我们可督促孩子进行网络学习，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活中的收获。 　　5.加强生命教育，增强孩子自我保护意识。我们可以引导孩子关注那些奋战在一线的抗疫勇士和感人事迹，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱，认识到什么是勇于担当、舍己为人的崇高精神，树立正确的价值观和崇高的理想信念。家用电器、液化器、插座等设备如果孩子平时未使用，请严禁孩子使用，非常危险！另外，如果遇到父母不在家，有陌生人来访，提醒孩子不要开门接待。 　　疫情当前，也请家长朋友照顾好自己。让我们一起，戴上“心灵口罩”，陪伴孩子健康、快乐成长。