<p class="ql-block"> 由于近期疫情反复，接市区教育局通知，经市指挥部综合研判，原定4月1日恢复线下教学的高一高二、七年八年、小学及中职学校，现推迟至4月6日。春暖花开，复学伊始，我校师生严格按照上级要求的时间节点陆续返校。在重视学生返校后安全防护工作的同时，学生的心理自我调适也很重要。因为情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障，也是尽快适应校园生活，提升学习效率的保障。那么即将复学复课的同学们该如何稳定情绪，做好个人心理调适？</p> 学会接纳情绪 积极调适 <p class="ql-block"> 经历了这个特殊的疫情期重返校园，从渐渐适应的线上学习回归线下，学生产生焦虑、害怕、担心的情绪都是正常的。学生要学会接纳并积极调适，必要时积极寻求专业心理老师的帮助，但要学会拥抱变化，把握当下。2022年体育中考延期，九年级的同学们不妨积极接纳，想想这多出来的一周可以做些什么，然后继续铆足劲冲刺。建议学生对这段时间的学习进行回顾总结，定一个适合自己的“学习目标”，然后根据时间再细分为具体、可行的短期目标，让目标更清晰、细致，然后坚定地一步一个脚印往前走。</p> 调整作息给身体一个缓冲期 <p class="ql-block"> 复学前，学生一定要提前调整好作息，给自己一个缓冲期，就像给自己的身体在运动前做个“热身动作”，让生活慢慢正常化。上学前一周，参照正常上学来管理日常起居，以适应重回日常生活的要求。在临近复学时，建议学生提前把跑操服洗干净，准备好学习用品，通过有仪式感的举动，改善自己的精神状态。同时，身体力行将计划付诸行动。复学前，给自己做一个计划。比如，可以有效地列出每天行程，固定时间做好固定的事情，按原先的生活节奏安排好。固定的节律会让情绪变得稳定，稳定的活动内容也会减少不必要的注意力分配。除学习外，可以增加运动、家务等活动，会让同学们获得稳定感和控制感，把对疫情的关注转移到对自己本身的关注，从而慢慢地回到适合学习的一个氛围中。</p> 营养均衡 科学饮食 <p class="ql-block"> 除了心理调节外，冲刺中考的孩子们在饮食上要注意“营养均衡”，多吃蛋白质含量高的食物和富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、奶制品、芝麻核桃、橄榄油、亚麻籽油等。另外，饮食要清淡少油，不要大补，脂肪太高的食物会对肝脏造成负担，让人容易觉得疲惫、犯困。如人参、高丽参等这类滋补的食物不宜多吃，可适当多吃维生素B群食物如五谷杂粮、坚果类等，以及富含维生素C的新鲜果蔬。</p> 做好防护保持良好卫生习惯 <p class="ql-block"> 提醒即将返校的学生，准备好口罩、免洗消毒液等，用于上学期间病毒防护用品，做好每日清洁。尽量选择步行、骑行，乘坐公共交通工具应尽量与其他人保持距离，做好自身防护，点对点接送上下学，保护自己就是保护大家，保持距离不是心理疏远。平时学习期间，尽量保持1米以上距离交流，减少身体接触不是拉开心理距离，是为了你我的安全。放学后，要适当做些有规律的运动，增强体质提高免疫力，听听舒缓愉悦身心的音乐、做做冥想练习，放松心情。此外，早睡早起，多喝水，勤洗手，多吃蔬菜水果，保持饮食规律。说好话，做好事，想快乐的念头，保持好心态，做一个正能量的人。</p> 家长应积极关注子女心理动向 <p class="ql-block"> 此外，家长自身应当注意调节好自己的情绪状态，合理作息，规律工作，形成积极、正能量的家庭氛围，避免传递消极负能量信息给子女。可开展一些亲子活动，增加彼此感情，例如一起锻炼、散步、做家务等，既锻炼了身体，又可达到调节心理的作用。采取这些方式不仅能够有效增强亲子之间的感情，还能够缓解孩子返校后的紧张、焦虑。</p><p class="ql-block"> 同时，家长还应当加强与学校的联系与沟通，及时了解孩子在校动态，配合老师完成各项工作，如果发现子女在心理方面存在一些反常现象，应及时反馈给老师，进行心理辅导与干预。</p> 心理热线 <p class="ql-block">（一）福建省学校心理健康教育发展中心心理援助热线：（全天）</p><p class="ql-block">0591-22860525</p><p class="ql-block">（二）莆田市未成年人心理健康服务网热线暨莆田市学校心理健康服务热线:</p><p class="ql-block">（周一至周六 服务时间: 8:30-22:00）</p><p class="ql-block">①周一周二 左老师 0594-2723153</p><p class="ql-block"> 18059455570</p><p class="ql-block">②周三 蔡老师 15505948880</p><p class="ql-block">③周四 施老师 18149646108</p><p class="ql-block">④周五 龚老师 18150286028</p><p class="ql-block">⑤周六 邹老师 19959585899</p><p class="ql-block">⑥周日 服务时间:8:30-20:00</p><p class="ql-block"> 陈老师 0594-8263173</p><p class="ql-block"> 林老师 0594-5861361</p><p class="ql-block">（三）闽政通APP心理援助热线：</p><p class="ql-block"> 0591-87875666</p><p class="ql-block">（四）上海市心理热线：021-962525</p><p class="ql-block">（五）北京师范大学心理学部热线：</p><p class="ql-block"> 4001-888-976</p><p class="ql-block">（六）华西医院心理干预咨询热线：</p><p class="ql-block"> 028-85422114-4</p><p class="ql-block">（七）全国24小时心理援助热线：</p><p class="ql-block"> 400-161-9995</p><p class="ql-block">（八）共青团中央青少年心理咨询和法律援助热线：12355</p>