致我亲爱的同事们——疫情期间教师心理调适指南

美友37902821

暖阳照万物，春风唤复苏。美好的春天如约而至，新的学期伴随而来。然而卷土重来的疫情让师生们又开始了居家生活。在这个特殊时期，学校按教育局要求统一部署，开启了新一轮的家校携手共育、师生战疫成长的线上教学旅程。特殊时期，教师的工作量倍增，生活和工作节奏被打乱，如何调整好自我心态，应对疫情带来的工作压力呢？ 一、正向思考，强化认知 　　当你从新闻中看到疫情的最新通报时是否会感到惶恐、不安？ 当你上网课时看到学生学习不在状态时是否会比平常更容易敏感、发脾气？ 当你打开工作群中看到又来了新的通知时是否会感到烦躁、郁闷？ 当你结束一天的工作后是否会觉得比往常更加疲惫，无力？ 别着急，你的反应都是正常的。这时候，你不妨这样想—— 每日疫情防控信息的即时发布，不仅是让我们看到患者的行动轨迹，更要看到背后防疫人员摸排力量的强大。教师每日的摸排，高效完成好学校安排的各项防疫工作，为学生安全做好防护的同时，也在为这座城市的安全做出贡献。防疫人员并不是孤单地在战斗，也有我们的陪伴，以往的经验无不证明了，只要我们团结一致，众志成城，疫情终将会被战胜。 　　教师为学生学习感到焦虑时，也恰恰反应了教师对职业的赤诚之心，正是有着教书育人的责任感，才会更加希望学生在特殊时期也能够好好学习。学生虽然也会因为在疫情居家时期而产生情绪波动，但只要教师稳住心态，用自身的稳定情绪感染学生，以身作则，让学生意识到疫情并不可怕，他们也会跟随教师的节奏及时调整好心态，将心思放归到网课上来。 二、关怀自己，寻求支持 　　由于教师职业的特殊性，很多教师在工作中将自己的注意力完全集中在学生身上，忽视了自己的身心健康。虽然感到疲惫、焦虑、情绪低沉，往往不知该如何调节。在我们关爱学生的同时，也要学会关怀自己。 学会放松 　　每天头脑中的那根弦紧紧地绷着，一天下来必然会精神疲惫，因此给自己安排合理地休息时间十分必要的。适时给自己松松弦、喘喘气，休息时间就暂停思考工作上的事情，可以放点轻音乐辅助自己放松。 规律运动 　　适当的体育锻炼不仅可以改善我们的体质，也能调节我们的情绪，在挥洒汗水中释放压力。老师们做完教学工作以后，不妨在不影响邻居的情况下做一些有氧运动、瑜伽等，提高自身免疫力，使我们保持健康积极向上的心态。 懂得求助 　　疫情之下，教师工作压力骤然增大，需要处理许多从未遇到过的难题，我们要学会接纳自己的有限性，认识到自己并不是一个超人，当我们感到心理压力过大时，不妨寻求下周围同事、领导、家长的帮助和支持。 三、平衡角色，共同努力 　　教师的一天是十分忙碌的：在工作中，教师要呵护学生，精心备课做好教学工作，配合防疫需求摸查信息，完成学校的任务，做好家校联合。在家庭中，教师还要兼顾家里孩子和老人，关注家人的需求。若不能平衡好家庭和生活，容易导致角色失衡，产生焦虑。面对这样的状态，教师可以尝试： 更换频道 　　在结束一天的教学任务时，先告诉自己，工作上的事情就让它回归工作，接下来迎接你的是可爱的孩子和可靠的家人，不要将工作上的负面情绪发泄在家人身上。最近一段的居家教学与家人相处的时间变长了，我们要好好珍惜，营造和睦温暖的家庭氛围。切忌相互指责，面对冲突，给自己12秒钟的时间冷静下，用温和的态度与对方沟通，适时示弱，将家庭任务分担给队友。 建立联结 　　为了疫情防控的需要，延缓了我们出门聚会的美好时光。但空间隔离爱不离，我们仍然能够寻求家庭成员和亲密朋友的支持，跟自己的家人、朋友倾诉自己的压力，也是我们进行心理自我修复的方式，他们的支持和理解也能够有效地缓解你的紧张和焦虑。我们可以家人表达自己的困难和需求，寻求人力支持来照看家庭，通过倾诉让自己的辛劳被看见被肯定，获得家人的支持。也可以通过线上方式和暂时无法见面的亲朋好友相聚，互诉心声。 呵护孩子 　　作为教师，疫情期间工作时长增大，打乱生活秩序，可能容易忽视孩子的感受。在有限的时间对孩子进行高质量的陪伴，向孩子澄清这段时间可能存在的忽视不是不爱孩子，及时回应孩子这段时间因为陪伴的减少而产生的小情绪，增强亲子关系中的安全感。居家学习期间，需要家长循循善诱与孩子制定好规则，共同督促孩子的学习。 　　让我们一同携手，守护孩子们在春光中灿烂成长！ 编辑：韩媛审核：武天华