当前疫情形势严峻，难免会有不少朋友出现恐慌、焦虑等心理问题。下面来聊一聊如何进行自我心理调适。 1、正确认识自己的心境反应<div> 本轮新冠疫情给我们生活带来的诸多不便，甚至会给人带来一定的消极情绪，这十分正常。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽。学会接纳这些情绪，有助于我们更好地生活、应对疫情。<br></div> 2、以恰当心态面对疫情信息，避免信息过载<div> 焦虑的情绪，会不断关注疫情相关的信息，但是很多非真实的信息会造成过度的恐慌和情绪反应。我们对疫情要做到“心中有数”，以官方媒体发布的疫情相关报道为准，不道听途说，不信谣，不传谣，要主动了解防护知识，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护，避免信息过载对心理造成冲击。<br></div> 3、保持与社会的连接<div> 可以通过电话、网络与亲人、朋友、同事等能带来正向情绪的人多沟通与聊天，聊天话题可多选择愉悦、正向的事件，以加强心理上的支持。<br></div> 4、维持积极健康的生活方式，适度运动，提高情绪控制能力<div> 要积极看待生活，尽可能维持原有生活作息，按照原先的生活节奏生活，保持正常的生活轨迹。在此基础之上，通过适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法，提高自身的免疫力、抵抗力，以及情绪控制能力。<br></div> <p class="ql-block"><b>此外，还可以通过一些实用技术进行心理调节：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <h3><i>试试“STOP”技术、做做“白日梦”</i></h3><div><i><br></i></div><div><b>“STOP”</b>技术：<br><br>停（S,停下来冷静一下）；<br><br>呼（T，让自己深呼吸）；<br><br>观（O，观察周围的环境及自己的感觉）；<br><br>评（P，重新评估现在的情况，继续有益的行为）。<br><br><br><br><b>“白日梦”</b><br><br> 做做“白日梦”就是积极意象（想象自己漫步沙滩，倾听海浪的声音，感受脚下的沙子和海水，蓝色的天空，漂浮着朵朵白云等，或者回忆一个人或者带来愉快体验的情景）。<i><br></i></div><div><i><br></i></div> <p class="ql-block"><b>腹式呼吸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 腹式呼吸是一种简单的可以让我们放松下来的方式。大家可以把自己的肚子想象成一个气球，吸气的时候可以想像我们的肚子像气球一样被吹满气体，随着吸气的深入，我们的肚子逐渐鼓了起来，在往外涨。吸气的时候是在往外慢慢地膨出的。吸到不能再吸的时候，我们再慢慢地把气体从肚子里一点一点释放出来，此时我们会感觉肚子在向里面一点一点收回去，这样就像气球的气被慢慢地放了出来。吸气的时候慢慢地把肚子鼓起来，吐气的时候我们的肚子慢慢地往回收，尽可能地把整个过程控制地缓慢一些。释放的时候可以想着放松的“松”，并把放松传递到自己的全身。每天坚持练习，每次坚持5-10分钟，对放松身心可以起到很好的效果。</p> <p class="ql-block">撰稿:周波 郝培凤</p>