<p class="ql-block"> 如今2022年毕业班学生已由“线上学习”转入“线下学习”了，相信有不少九年级学子为即将步入高一级的殿堂继而加入中考的“拉锯战”，面对这种情形相信不少家长和学生都有些急躁，毕竟中考也算是人生中一个小的转折点，然而想在一场“拉锯战”中获胜，必然会存在着巨大的压力，而一些同学在压力中有时候很难保持良好的学习心态，现在为大家提供下面几种调解心态的方法，相信能够对大家有用。 </p> 一、根据自身情况调整期望值 <p class="ql-block"> 期望即目标，如果将目标定的过高，自己在平时中难以达到自己的期望久而久之会产生失落和焦虑的负面情绪，而目标过低则会导致自己的潜力无法释放，正确的目标是实事求是的评估自己，然后将目标设置在需要努力才能够着的地方。 </p> 二、合适的竞争 <p class="ql-block"> 竞争使人进步一直是我们耳熟能详的话语，但合适的竞争才是能够使人进步，所谓合适的竞争便是和自己学习实力相差不远的同学，而不是目前实力相差悬殊的同学，毕竟学习能力不一样追赶时间也不一样，选择实力悬殊的同学长时间难以超越，心里难免有种焦虑和压力感，而选择合适的对手超越的话，能增加自己的信心和学习积极性。</p> 三、学会沟通 <p class="ql-block"> 但凡遇到困难或者有非常大的压力时，可以选择和家长或老师进行沟通，将自己的想法平静说出来，让老师或家长提供一些切实的帮助和谅解，这样问题不但可以解决还能够释放自己的压力。 </p> 四、学会宣泄和转移压力 <p class="ql-block"> 当我们长时间处于压力的环境下，不进行疏导容易产生一些身体或者心理方面的疾病，所以这时候我们需要一些宣泄和转移压力的方法，比如我们可以找个无人的地方呐喊、写一写不开心的实话放进漂流瓶中又或者通过音乐、打球等娱乐方式释放，其次可以找一些容易的试卷做一做，不但可以增加自己的信心还可以有一个开心的心情。</p> 五、正确了解压力 <p class="ql-block"> 其实压力一直伴随着我们前行，因为我们正处于一个竞争十分激烈的时代，所以竞争中产生的压力是避免不了的，但有压力并不全是坏事，在有压力的环境下，我们会变的更加勤奋有动力，人也会变自律许多，然而压力也会伴随着坏的一面，会影响大家的心态，从而产生消极的一面，所以面对心态出现问题的时候，同学们要尽快进行调整宣泄，不要让坏的心态影响自己的步伐和复习的整个过程。</p> 心理热线 <p class="ql-block">（一）福建省学校心理健康教育发展中心心理</p><p class="ql-block">援助热线：（全天）0591-22860525</p><p class="ql-block">（二）莆田市未成年人心理健康服务网热线暨莆田市学校心理健康服务热线:</p><p class="ql-block">（周一至周六 服务时间: 8:30-22:00）</p><p class="ql-block">①周一周二 左老师 0594-2723153</p><p class="ql-block"> 18059455570</p><p class="ql-block">②周三 蔡老师 15505948880</p><p class="ql-block">③周四 施老师 18149646108</p><p class="ql-block">④周五 龚老师 18150286028</p><p class="ql-block">⑤周六 邹老师 19959585899</p><p class="ql-block">⑥周日 服务时间:8:30-20:00</p><p class="ql-block"> 陈老师 0594-8263173</p><p class="ql-block"> 林老师 0594-5861361</p><p class="ql-block">（三）闽政通APP心理援助热线：</p><p class="ql-block">0591-87875666</p><p class="ql-block">（四）上海市心理热线：021-962525</p><p class="ql-block">（五）北京师范大学心理学部热线：</p><p class="ql-block">4001-888-976</p><p class="ql-block">（六）华西医院心理干预咨询热线：</p><p class="ql-block">028-85422114-4</p><p class="ql-block">（七）全国24小时心理援助热线：</p><p class="ql-block">400-161-9995</p><p class="ql-block">（八）共青团中央青少年心理咨询和法律援助热线：12355</p>