疫情期间，心理防护“小锦囊”

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一场特殊的疫情，打乱了我们的生活秩序，学校停课，孩子居家学习。家长和孩子的相处模式徒然变化，亲子之间的陪伴时间变长，也给每个家庭带来了一定程度的紧张担忧。为帮助家长做好心理防护，用正确的方式，帮助孩子做好心理调适，我们这里有一份“疫情心理防护小锦囊”请查收。

一、暂时无法返校复课孩子很是失望，情绪很低落居家学习也提不起精神，该怎么办？

1、接纳情绪

作为家长，理解孩子的失望情绪，及时地辅以关怀和理解，能认真、专注地倾听孩子发“牢骚”，用“我明白”“我懂得”回应，是孩子最需要的安慰。

2、保持淡定

因为情绪的低落，孩子会有一系列地让你不舒服的表现，比如上课不认真，作业马马虎虎，甚至还可能逃避网课。记住：批评指责只会让问题更糟，保持淡定，给孩子一段复原期，告诉孩子你相信他一定会慢慢回到正常轨道，然后，等待、鼓励。

3、建朋友群

学习之余，让孩子和好友通通话，聊聊天，会让孩子心情愉悦不少。或者让孩子邀上三五个好友建立个朋友群，或每天运动打卡，或阅读接龙，或问题探讨，让友情的温暖扫去独自在家的寂寞。

4、亲子陪伴

每天在居家生活中增加一段亲子的时光，和孩子一起听音乐、看电视或做运动，一起下厨做顿美食，一起玩玩孩子喜欢的游戏，用积极健康的活动缓解宅家的负面情绪，让亲情陪伴的力量振奋孩子的精神。

5、适时求助

如果经过一段时间，孩子的情绪状态依然没有调整过来，那就和学校老师及时沟通，听取建议；必要的时候可以拨打心理援助热线，请求专业人士的帮助和指导。

二、线上学习，如何让孩子学会管理时间安排好每天的学习任务？

1、和孩子一起讨论

解铃还须系铃人，无论你多着急，或有再多的要求，孩子不愿意、不执行依然无效。所以好好地和孩子讨论一下，听听他的想法、计划、安排。只要你信任，孩子就会努力。只要你宽容，孩子即便错了还会去改。

2、和孩子一起订计划

和孩子一起把每天需要做的事情，按照轻重缓急、主要次要来划分一下。鼓励孩子按照上学时的作息制定安排表，越细越好，先跟上老师的步伐，再查漏补缺或拓展提高。注意：计划一定要孩子自己动笔写。

3、和家人保持一致

当孩子开始执行计划时，家人之间要保持一致，特别是要让爷爷奶奶们一起加入进来，全家人齐心协力，切莫你说“可以”，我说“不行”，一切要以计划为先。

4、让奖励更有仪式感

每天学习结束后，和孩子来个短暂的交流，听听孩子的自我评价，也说说自己的看法和建议，肯定赞赏不能少，态度要认真，情感要真挚。适时给点小奖励，一个拥抱、一顿美餐、一本动画片会给孩子更大的执行动力。

5、找一些好帮手

给孩子买个漂亮的小闹钟，让孩子按照时间计划表设置好闹铃，提升时间的利用率。当然，还可以联合班主任、任课老师，一起给孩子加油点赞，让孩子更有信心管理好自己。

三、面对疫情，家长们又该怎么做呢？

1.言传身教，科学防疫

家长们要科学的防疫措施（洗手、戴口罩、保持社交距离等）阻止新冠病毒的传播。同时，也要理性对待疫情信息。对疫情做到“心中有数”，关注官方的信息源，不信谣、不传谣、不造谣。对政府的防疫工作保持足够的信心，配合疫情防控措施，齐心抗“疫”。言传身教，做好孩子们的榜样。

2.情绪稳定，积极向上

作为父母，良好的情绪管理能力，不仅是孩子安全感的来源，还是亲子沟通的保证！在心理学上，我们把父母称之为孩子的“重要他人”，当孩子呱呱坠地，父母就担负着保障孩子生存发展的责任，随着孩子一天天长大，他需要的不仅仅是乳汁，还需要父母的疼爱与指导。所以在居家抗疫期间，我们家庭的所有成员要能够团结一心，共同面对一切有可能出现的变化，当一个成员出现情绪问题或出现其他需要帮助的问题时，我们彼此如果能够给予有力的支持和安慰，那孩子也就学会了理解和共情他人。孩子在这个特殊的时期，就会学会很多在课堂上学不到的知识。父母保持情绪稳定是孩子成长的重要保障。不仅帮助孩子学会面对危机，应对不断变化的生活。更让孩子收获一个积极向上心态。

3.亲子关系，科学沟通

这里，我们还给家长们推荐了《正面管教》中“矫正错误的三个R”原则

1.承认（Recognize）

当我们去同理并描述孩子的感受时，他会感到你在乎他。共情，能让他感受到被懂得，被爱着。当孩子愿意描述自己的感受，他才会更愿意正面的和我们沟通。

同时接受事实。如果你当时很生气，也请接纳自己，告诉自己：“我很生气！我有权生气，我接受我生气的现实。”你也有自己的情绪需要，不必过分内疚或者羞愧，要让孩子知道你对他此时此刻的情绪反应是什么。

2.和好（Reconcile）

诚恳地向孩子道歉，坦诚你的错误。只要我们示弱，孩子是很容易原谅我们的。

你可以跟孩子解释刚才自己为什么发脾气了，请求他原谅自己的一时冲动。不必担心这会损害我们的威信，事实上，勇于认错只会增加我们在孩子心中的信任度。

3.解决（Resolve）

父母大部分向孩子发火的初衷，可能是想要更好地解决孩子的问题。所以，在前两步做到位的基础上，我们需要心平气和地和孩子谈一谈，共同商议解决办法，找出问题的症结。要让孩子成为问题的解决者，而不是问题的制造者。“妈妈（爸爸）永远爱你！”——这是修复亲子关系的魔法咒语。父母对孩子发火，会给孩子带来很大的恐惧感。对于很多的孩子来说，他并不会明白自己是错在哪里，只会担心爸爸妈妈发火是不爱他，或者不喜欢他了。因此，在这个时候父母要肯定地告诉孩子，无论爸爸妈妈是不是发脾气，都一样的爱他。

以彼此拥抱收尾，这才是爱的互动，真正的修复。

在这场疫情下，身心出现变化是很正常的，但如若你感到自己或孩子的变化过度了，产生的变化超出了自己的预期，情绪难以得到有效的稳定或平复，自己无法再像以前一样做事、正常生活了，那么你可能进入了一种无法仅凭自己的能力调节自己心理的状态。此时应积极寻求专业心理帮助。面对疫情，我们在一起！

希望以上几点建议能帮助我们的家长，我们每一个人都照顾好自己的身体健康和心理健康，这是我们大家对打赢这场战疫最大的助力。