<p class="ql-block">体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情绪，防治疾病，提高和改善整个民族体质，都有重要作用。</p><p class="ql-block"> 钟院士曾这样说过，“运动是一种行动，也是一种精神面貌。它不仅能让你的身体好，也能让你的心情好。”</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">我也要快乐成长，邀请你的爸爸妈妈们跟我们一起动起来吧！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">项目一：广播体操、健身操每天选取一个作为热身项目！</b></p> <p class="ql-block">第九套广播体操！</p> <p class="ql-block">你笑起来真好看！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下面的项目很精彩，接着往下看！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">项目二：体质健康训练</b></p> <p class="ql-block">《国家学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。</p><p class="ql-block"> 小学生体质健康测试需要测哪些项目啊？标准又是什么呢？跟我一起来看看小学生的体质健康测试项目和标准吧！</p><p class="ql-block">一二年级学生：肺活量 50米跑 坐位体前屈 一分钟跳绳</p><p class="ql-block">三四年级学生：肺活量 50米跑 坐位体前屈 一分钟跳绳 仰卧起坐</p><p class="ql-block">五六年级学生：肺活量 50米跑 坐位体前屈 一分钟跳绳 仰卧起坐 50米*8往返跑</p> <p class="ql-block">三年级体质健康标准单项评分表</p> <p class="ql-block">四年级体质健康标准单项评分表</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">高抬腿或摆臂练习</b></p><p class="ql-block">● 利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习，来训练反应能力和肌肉收缩能力。4-6组</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">压腿练习</b> </p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">●左</span>右4*8拍*3组</p><p class="ql-block">●弓步左右扭动腰身。</p><p class="ql-block">●循序渐进后可以尝试正压腿。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">分腿立位体前屈练习 10次/组*3</b></p><p class="ql-block">●下蹲姿势，将双手手指放在脚尖下方，保持稳定。</p><p class="ql-block">●慢慢抬起臀部直至最高处，膝盖要尽量伸直，但不超伸锁死。</p><p class="ql-block">●大腿后侧有拉伸感，保持1秒，下蹲，继续循环。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">直腿两头起练习 8次/组*3</b></p><p class="ql-block">●躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身。</p><p class="ql-block">●起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧。</p><p class="ql-block">●下放时保持全身紧张，不能一下子放松。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">甩绳练习 20次/组*3</b></p><p class="ql-block">●双脚前后站立，上肢进行模拟跳绳。</p><p class="ql-block">●大臂尽量夹紧身体两侧，肘部稍外展，小臂接近水平。</p><p class="ql-block">●手腕发力，减小运行周长。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">项目三：放松活动</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">四、注意事项</b></p><p class="ql-block">‼️‼️‼️</p><p class="ql-block">1、运动时，以运动装为佳。不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">2、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，进行剧烈运动，会对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">3、热身运动不可少。尤其是在春季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">4、运动后不可立即大量饮水。</p><p class="ql-block">5、文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</p><p class="ql-block">🔆孩子们！你们可以将运动的图片或视频发送到班级群<span style="font-size:18px;">记录自己的运动情况。也可以和</span>同学进行PK赛哦！加油哦！👍🏻👍🏻👍🏻</p> <p class="ql-block">备注：为了孩子的健康成长，请家长们在复学前要及时向体育老师提供孩子身体和心理方面的注意事项以及学生是否属于特异疾病或特异体质。</p><p class="ql-block"> 教导孩子，要懂得保护自己，注意自己的身体异常情况，如果出现身体不适，要及时告诉家长和老师。</p>