<p class="ql-block"> 根据目前疫情态势，同学们要继续暂别熟悉的教室，在家里整天面对电视、电脑或手机的屏幕，活动的空间小了。居家上网课，科学用眼尤为重要。今天，我们就分为以下几个方面讲述一下学生应该如何在家保护眼睛。</p> <p class="ql-block">一、如何选择用于长时间网上学习的电子产品？</p><p class="ql-block">（1）选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，避免近距离用眼。</p><p class="ql-block">（2）最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。</p> <p class="ql-block">二、在家学习，如何保持正确的读写姿势？</p><p class="ql-block">（1） 阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。</p><p class="ql-block">（2）连续读写时间不宜过长，小学生最好不要超过30分钟，中学生最好不要超过40分钟，读写20或40分钟后要休息10分钟，休息期间可以通过远眺的方式使眼睛得到休息。</p><p class="ql-block">（3）环境和照明也非常重要，光照强度应大于300勒克斯（lx），不要在光线昏暗的环境看书，不要在走路、吃饭时看书，不要躺在床上或趴在床上看书。</p><p class="ql-block"> 线上学习应在光照充足的房间进行，夜晚和阴天时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。</p> <p class="ql-block">三、“宅”居家中，如何保证每日近视防控所需的“户外活动”？</p><p class="ql-block"> 众所周知，近视防控最有效的方法是有效的“户外活动”，就是沐浴阳光，户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。</p><p class="ql-block"> 因此，疫情期间即使不能出门，我们也应尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。其中，让孩子尝试不同的活动会更加重要，让孩子提起兴趣，远近不同的看，会对孩子的眼保健起到至关重要的作用。</p> <p class="ql-block">四、疫情期间，怎样的饮食和睡眠对保护眼睛有好处？</p><p class="ql-block">（1）首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。</p><p class="ql-block">（2）多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。</p><p class="ql-block">（3）多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。</p><p class="ql-block">（4）少吃甜食，甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。</p><p class="ql-block"> 中小学生每天需要保证多久的睡眠时间呢？</p><p class="ql-block"> 小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个</p> <p class="ql-block"> 总之，及时关注孩子眼健康，注意用眼卫生。发育期的孩子建议疫情结束之后规律就诊，养成好的用眼习惯，为孩子未来的眼健康打好基础。</p>