<div style="text-align: center;"><br></div> <div style="text-align: center;">春暖花开，</div><br><div style="text-align: center;">山河无恙；</div><br><div style="text-align: center;">我们有约，未来可期。</div><br><div style="text-align: center;">疫情“宅”家，</div><br><div style="text-align: center;">调整心态。</div><br><div style="text-align: center;">愿所有美好都在</div><br><div style="text-align: center;">这个春天</div><br><div style="text-align: center;"> 静静蕴育！</div> <p class="ql-block ql-indent-1">疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。面对这些情况，同学们和家长们应该如何做好疫情下的自身心理防护呢？嗯，不要着急！沿庄镇三禅房小学的《陪伴成长|禅小家校共育心理微课：疫情下的“心”防护》已经上线了！欢迎大家观看！</p> <h3 style="text-align: center">心理微课《疫情下的“心”防护》</h3> <h3 style="text-align: center">内容概要</h3> <p class="ql-block ql-indent-1">第一部分：疫情期间，居家产生的不良情绪</p><p class="ql-block ql-indent-1">面对小区封管、居家隔离、出行受限、每天做核酸检测等等一系列变化，我们会感到紧张、焦虑、害怕、恐慌、烦躁，这些潜意识的情绪，其实是非常正常的。它需要我们正确、理性的看待与呵护，一方面恐慌是个好事情，为什么这么说呢？因为它能够让我们更加的小心谨慎，更加的重视疫情这个大事情。但如果过度的恐慌，那就不对了，过度的恐慌会损害我们的身心健康，过度的恐慌如热锅上的蚂蚁，或呆若木鸡，或提前走火，那都是战斗不了的状态。而现在我们要打的是一场硬仗，很可能是一场持久战。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">第二部分：如何调节不良情绪</p><p class="ql-block ql-indent-1">如何保持每个人心理功能的高效与平衡，使我们每个人心理自助的重要任务。那么作为普通人，当恐慌危机来临的时候，我们应该怎样去调节这些不良情绪呢？我们不用悲观，更没有理由绝望，而是要有备而战，要充满信心和勇气，弘扬乐观主义精神，讲究理性和科学，这样我们就能够减少无谓的损耗和牺牲。疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生，思考生命，培养沉稳、热心、乐观的好个性，锻炼刚毅、勇敢、坚定的好意志。在居家学习的这段时间中为自己创造重大机遇。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">第三部分：心理调适的方法</p><p class="ql-block ql-indent-1">我们要掌握一些心理调适的方法。首先大家要维持好自己一个正常的生活作息，为自己安排一些事情去做，比如说积极的参与学校的读书打卡活动，积极的去练习，我们的体育老师为大家推送的居家体育运动视频等等。保持健康的睡眠习惯，早睡早起，保持饮食健康，注意个人卫生。另外，我知道近期大家会面临各种各样疫情信息的充斥，那么我们要避免长时间的阅读和讨论一些负面的信息，应当将我们的注意力集中在一些有意义、更加积极的事情上面。避免过分的关注给自己带来焦虑。同时我们也不要道听途说，要通过一些官方的渠道去客观了解我们疫情的相关信息，不信谣，不传谣。最后，大家还可以通过一些心理放松的小游戏，瑜伽、音乐等等减少自己的一些心理负担。总之，我们要照顾好自己，积极的应对一些负面情绪。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">第四部分：家长应知应会</p><p class="ql-block ql-indent-1">除了自己要学会心理调适之外，在这里我还想对我们的家长朋友们说：家长朋友们，在这段特殊的时期内，我们要共同的关注孩子们的身心健康状态。那么在家里的时候，我们的家长应该保护我们的孩子免受过多负面信息的干扰，根据自己孩子的年龄段的认知特点，告诉他们一些简单、清晰、必要的一些信息，树立我们一定会战胜疫情的一个信心。同时自己也要保持一个稳定的情绪，不要过度的焦虑和紧张。为孩子营造一个安全和谐的家庭氛围，保证我们孩子的内心的安全感是很有必要的。当然，我们也可以通过读书，讲故事，做亲子游戏，这样的方式去多多陪伴我们的孩子。对于孩子出现的焦虑不安，紧张等异常情绪的时候，我们要多多的抚摸，拥抱，通过增强亲子关系来重建孩子的安全感。最后在这段时间，孩子们可能会提出各种各样的问题，包括疫情、疾病、死亡等等这样的一些问题，那我们的家长朋友们要保持温和、耐心的态度，做到不批评、不回避，不忌讳，根据孩子的自制能力、心理特点、理解力给予适宜的回答。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">我相信：在学校和家长的紧密配合下，我们一定会保证孩子拥有一个健康、乐观、阳光的心态！让我们众志成城、科学防疫、抗击疫情，一起坚守好自己的心理战役，一起为中国加油，为天津加油、为静海加油！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">亲爱的同学们，在此特殊时期，大家有任何心理问题或不适，都可拨打以下心理援助热线：</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">编辑：宋连香</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">初审：王跃明</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">终审：张钧民</p>