王牌太极拳教学2

太极堂

第二课，主要是提示预备式、起势和金刚捣碓在练习中的要点。

现场纠正拳势动作

预备式的要点是屈膝坐胯像坐凳子，保证立身中正。容易出现的问题，一是后仰的比较多，膝关节过脚尖，所以要把胯根收住。二是掌根容易弯曲使肘关节没有掤起来，影响八面支撑。

起势把意念依次放到手背、指尖和掌心上，练好掤、按和插这三个劲。有内功的拳友同时丹田走个立圆，内气在一吸一呼之间走个大周天，双掌前插时走个胸腰折叠，新学员只要双掌前插背掤圆即可。容易出现的问题，一是双手与两胯上下不协调，二是双掌下按时走了抽劲。练太极不练拳无所谓，练成了走内气运行即可。练正宗太极拳法一招一势都有技击内涵，不但走内气还要敛气入骨，形成纯正的内劲，俗称“功夫”。

上下这两个动作，手起胯沉，注意体验肩胯、肘膝和手脚的合劲。提示一个要点，双手掤起力点放到手臂上，双肘不要乍开要往下与膝合，这是技击要领决定的。

金刚捣碓中双手抓提的劲与起势差不多，注意小开步的转重心与大开步的转重心动作要领一样，比如先沉再转不要平移。双手基本上都是以中线为界各管一边。

抓提吸气

按呼气

有内功的拳友要根据动作的开合进行拳势呼吸，由丹田带动身法，身法带动拳法与力点领劲练好一招一势。新学员才学拳，要手脑一起用，既要记清楚动作要领，又要调身练形练好拳架，注意把握手脚的位置和运行路线，按照先后顺序一动一动扎扎实实的练，千万不要赶动作，练对了练多了就好了。

在学拳练拳的过程中，提高大脑的记忆和对周身包括内气的控制能力，这本身就是一种健身过程。我们说太极拳好，好在哪里？好在修心养性，提高控制能力，培养内气濡养周身，拳势趣味无穷，等等。

这是个右上捋的动作，双手都要走右上弧，特别是左手往右上缠丝到掌心偏右后，再落到中线，不要平抹，下面左胯合住。这个动作要做好不容易，因为都是技击的要求所在。

这一动在重心往右移动的时候，双手随着沉劲往右推。

这里，一是转重心，二是掖胯，只有胯掖好了才能提膝。新学员此势分为两步走，老学员在根基打好了以后，可以在转重心后直接提膝掖胯，一次合住胯根站稳。起脚时，脚尖勾提，这也是一种技击要求。

提膝的时候，把意念放到膝关节上，然后双胯下沉合住，膝与胸也合住，同时大腿要平，小腿自然下垂，脚掌要平。容易出现的问题，一是勾脚或者撇脚，二是膝裆不合。其实，提膝就是走了一个合劲。陈氏太极拳，切记开合缠丝。

新学员注意右手往右展开向下，同时腰往右转，老学员在这里也可以做一个胸腰折叠走法。

这里注意，右手翻掌时，腰往左转合右胯根，左手由立掌合住往前挤，都同时完成。

右胯合住开左脚，左脚正南略偏东。

转移重心，双手不动用身体带着往左前走，双手合挤劲不丢。

撩掌注意拇指领劲，打向对方面门。按照师爷陈照奎的要求练拳，要“前方无人似有人。”“要想尽一切办法让它意不断、劲不断、身不舍、脚不乱。”很有深意。第一句话，解决了拳法中的眼神问题。第二句话，解决了用意走劲和身法步法问题。这也是练好太极拳的密码，切记！用于实践。

上有左手虎口上领，下有左胯合住，这样利于右腿上步。左手上领还是一种实战技法，拳法非常精妙。

右脚上步时注意走弧线，不可把脚提起，也不能用脚尖点地，正确的方法是用右脚掌前蹉（锉的意思）。右脚上步位置是前后一脚远，左右约以肩宽，注意膝关节要弯曲，膝关节一蹬直，臀部就会后撅。右掌前插时中指对准鼻子，两肘对称。

翻掌攥拳劲掤圆

这个沉拳动作，最多小臂放平，不可沉下去，切记！

这个冲拳得注意，往前上鼻子高度冲去，目的是打对方的咽喉，不能往上往回收拳，左掌下挂翻掌不能够绕道拳的外面往下挂。

震脚时，右脚掌直接往一肩宽的地上震下去，不要勾脚下跺，同时右拳下砸。要震出整劲关键在左腿，在右脚下震的同时，左胯下沉并且锁住，震脚后重心偏左。

新学员小艾在练习提膝动作

新学员小红也在练习提膝动作

今天家门口的牡丹花开了

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