亲子居家抗疫情家园携手伴成长—玉枕小学居家亲子运动篇

🍒

健康是人们愉快生活、工作和学习的基础，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育锻炼对于健康的益处有很多，既然“宅在家”，那就让我们一起做“家庭亲子运动”吧！ 亲子运动也能“玩出花”玉枕小学许老师精心准备了居家亲子运动菜单根据运动菜单的建议每天选择4-5组每组的时间和次数结合老师的建议和自己的实际量力而行，每天循序渐进切忌“一口吃成大胖子” 走过“独木桥” 方法：两手侧平举，沿着线向前走、后腿走、转体。建议：10分钟，7-8次往返注意：在平整，安全的场地上，可选择家里瓷砖缝作为线进行练习。 摸石过河 方法：把“石头”放在适宜的位置，两脚踩在“石头”上，再放第二块石头，依次向前行进。建议：5分钟，3-4次注意：选择在平整、安全的场地上，练习的距离可自行设置；准备4张纸张，穿着运动服后运动鞋。 双人合作开合跳 方法：手拉手，家长两腿并拢时，孩子两脚开立，家长两腿分开时，孩子两脚并拢，依次配合。建议：5分钟，开合15次。注意：在平整，安全的场地上。 交叉跳跃 方法：手拉手，两人两脚分别做开立，交叉的跳跃动作，协同配合。建议：8分钟，往返5-6次。注意：在平整，安全的场地上，可选择家里瓷砖缝作为线进行练习。 穿越“大摆钟” 方法：家长站在适宜高度的椅子上，持跳绳依次摆动；孩子根据跳绳摆动的位置准确判断，快速，安全通过。建议：8分钟，成功通过20次注意：在平整安全的场地上；一条适宜高度的凳子和跳绳。 你追我赶 方法：手拉手，两脚用力蹬地，并脚左右跳，同步进行，节奏一致，配合到位。建议：8分钟，往返5-6次注意：在平整安全的场地上，可选择家里瓷砖缝作为线进行练习。 翻山越岭 方法：家长成直臂姿势时，孩子爬行通过；家长成屈臂支撑时，孩子向上跨跳通过。建议：5分钟，上下通过15次注意：在平整安全的场地上；根据家长和学生的身体素质进行练习，保证安全锻炼。 攀爬小能手 方法：攀爬时手脚协同配合，身体保持稳定，家长适时口头语言激励。建议：5分钟，3-5次注意：选择适宜的场地；穿着运动服和运动鞋；根据家长和学生的身体素质进行练习，保证安全锻炼。 坚持居家体育锻炼能防治疾病，能促进心理健康，能增强肌肉和骨骼的机以及消除疲劳。但在锻炼中我们要全身心投入，尤其是小学生在体育锻炼过程中不能相互嬉戏。面对疫情外出锻炼不安全，宅在家里一样能练，照着上面的视频，一起来做运动吧！ 漳州市龙海区海澄镇玉枕小学2022年4月