<p class="ql-block">亲爱的同学、尊敬的家长：</p><p class="ql-block ql-indent-1">近期，全国疫情形势严峻，面对疫情，我们可能会出现担忧、恐惧、愤怒等应激反应，这是人体正常的反应和自我保护的方式。但如果长时间处在负面情绪中，我们的身体和精神会变得疲惫。而健康的心态就是疫情防控的“心理口罩”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">面对疫情，让我们保持理性平和，科学认知，全面做好个人防护，不信谣不传谣，主动调适，保持积极乐观的情绪、健康向上的心态，家校社携手，建好心理安全网，带好“心理口罩”！因此，我校为学生和家长准备了一份居家防疫心理小贴士，请查收！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">学生篇</p><p class="ql-block">1.面对不良情绪，理性接纳调试。</p><p class="ql-block ql-indent-1">面对突发疫情和学习带来的多重压力，出现紧张、害怕、焦虑等不良情绪和睡眠不佳的症状，可以告诉自己这是应激状态下自我保护的一种方式，是正常的生理现象，这个大多数人都会遇到。尝试着去感受这种状态，想想在这种状态下你有怎样的体验，试着与这种状态相处，慢慢的你会变得更淡定。</p> <p class="ql-block">2.保持规律的生活作息，学习自己照顾自己。</p><p class="ql-block ql-indent-1">尽可能维持正常的生活作息，保证充足的睡眠，营养均衡，多喝水。学会放松心情，保证每天的起床时间，尽量不要因为前一夜没睡好而在白天过度补觉。保证一天的活动量，脑力活动和体力活动穿插进行。做好睡眠准备，包括晚餐不吃太多、睡前半小时不看电子产品、躺下后不反复查看时间等。保持室内通风，培养良好卫生习惯。</p> <p class="ql-block">3.情绪调整方法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">学会简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“蝴蝶拥抱法”等来维护情绪稳定，进行自我对话，如“虽然这种时光很难熬，但是我相信肯定会过去的”，给自己积极的心理暗示。</p><p class="ql-block ql-indent-1">还可以通过运动、听音乐、向家人朋友倾诉等转移自己的注意力的方法，增加积极体验。根据学校体育老师的指导，选择适合的体育项目，减轻焦虑，保持好的心态。</p> <p class="ql-block">4.专注阅读、沉浸经典，寻求精神支持。</p><p class="ql-block ql-indent-1">春光明媚，正是阅读的良好的时间。可以从文学作品、书籍、经典视频中寻求精神支持，转移注意力，缓解心理压力，增加知识乐趣。强化正能量，增强身体的免疫能力，增强战胜病毒的勇气与信心！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5.用心记录生活，做美好的记录者。</p><p class="ql-block ql-indent-1">记录特殊时刻、难忘岁月的心理感受，记录自己的压力体验、生理、心理上的烦恼，可以进行“我为自己加油”“每日心情分享”等主题的日记书写，积极行动起来，舒缓无力心情，找回独立、自信，期待明天会更好。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:center;">家长篇</p><p class="ql-block">1.引导孩子养成相信权威信息的观念，不信谣、不传谣。</p><p class="ql-block ql-indent-1">家长们自身要谨言慎行，在孩子面前交谈时注意不传播不实信息，特别是关于疫情的信息，以减少焦虑恐慌情绪；可以利用疫情报道，引导学生看到战“疫”期间父辈、祖辈的责任担当，增强责任意识，形成积极认知。</p> <p class="ql-block">2.多关注自己的情绪，做理性的榜样。</p><p class="ql-block ql-indent-1">情绪是可以传递的，家长可以多关注心理调适、心理减压方面的资料，引导孩子理性对待疫情，自己要做到不恐慌，保持情绪上的积极、乐观、稳定，给孩子一颗“定心丸”，给孩子做好认知和情绪的榜样。</p><p class="ql-block ql-indent-1">同时，多关注孩子的情绪变化，做好孩子的陪伴者。注意观察孩子的情绪状态，当孩子表现出急躁或不安情绪时，可以耐心倾听、合理疏导，用积极的语言、温柔的动作与孩子沟通，建立情感的链接，有必要时可联系学校心理老师或拨打心理健康热线。</p> <p class="ql-block">3.加强亲子互动，多方面增强心理营养。</p><p class="ql-block ql-indent-1">健康、规律的生活作息是提高免疫力重要的保障。家长要合理安排自己和家庭的生活作息、三餐饮食，规律生活，做健康规律生活的表率，同时和孩子共同制定家庭生活学习规划表。</p><p class="ql-block ql-indent-1">进行亲子阅读互动，做学习的榜样，打造浓厚家庭学习氛围；培养孩子做家务的能力，如整理床铺或打扫卫生等，养成良好的劳动习惯；通过折纸游戏、拼插玩具、影子游戏、手指游戏等居家小活动，保证亲子游戏时间，提升亲子关系同时帮助孩子提高学习、生活的自主性、独立性。</p> <p class="ql-block">4.改善表达方式，注重亲子沟通。</p><p class="ql-block ql-indent-1">亲子沟通中存在的典型问题是“好话不能好好说”，家长明明心理动机和出发点是好的，但总是以要求、命令、恐吓、威胁或者摆事实讲道理的纯理性思维的方式表达出来，这样做的结果往往是孩子的叛逆、愤怒、失望、失落或焦虑、恐慌，效果适得其反。</p><p class="ql-block ql-indent-1">比较有效的沟通方式一定是在有效倾听的基础上作出的情感回应，不管家长还是孩子，都需要本着尊重、真诚的原则表达内心，能够换位思考，产生同理心，与对方共情。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">春天，是绿色的；是充满生机和希望的。在这场没有硝烟的战斗中，只要我们保持积极乐观的情绪、健康向上的心态，家校社携手，建好心理安全网，就能拨开“疫”云见花开！</p> <p class="ql-block">制 作：安培培</p><p class="ql-block">审 核：闫立萍</p>