暖“心”助力，“疫”起成长——滕州市田陈矿区学校学生疫情心理调适指南

唐

近期，新冠肺炎疫情形势严峻，同学们原本的生活秩序被打乱，带来了很多的不确定性。 疫情面前，我们除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。我们一起来分享一些心理健康调适的方法与技巧，共筑心灵防线，顺利度过疫情的挑战吧！ 首先，让我们来正确认识新冠病毒。 　　知己知彼，百战不殆。了解了新冠病毒，我们就知道如何保护身体健康了。在心理防护方面该怎么做呢，老师给出以下建议：一、关注正面信息培养积极心态 网络上关于疫情的报道细致且频繁，但如果你过度关注负面信息，会增加担心、恐惧等消极情绪，同时还会降低理性的辨析能力。 面对疫情反复，同学们要关注官方正规渠道发布的消息，辨别信息真伪。对不明来源的信息，不听信，不传播，减少恐慌情绪的产生和蔓延。正确认识疫情防控常态化，学会接受现实，及时调整心态，积极面对疫情。我们应该坚定信心，相信现代医学的力量，坚信通过我们全社会的共同努力一定能够战胜疫情！ 二、正视负面情绪适时自我调节 特殊时期，同学们难免会出现一系列不同于平常的情绪反应，可能出现焦虑、紧张、恐惧、愤怒、冷漠、不安等负面情绪，这是非常正常的反应，不要过度在意。及时觉察自己的心情，当这些消极情绪让你坐立不安时，可以做点其他事情转移一下注意力，通过听音乐、阅读有趣的书籍、体育锻炼等方式来调节情绪，有时候放空自己，暂时什么都不想也是不错的选择。 尝试以积极的方式去应对，我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。 三、平缓呼吸法 吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。 四、肌肉放松法 可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。 五、音乐放松法 找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到抚慰，促进血液循环、肌肉放松、血压平稳，使心情平静稳定。 六、作息规律保证营养 早睡早起，保持良好的睡眠尤为重要。坚持每日运动和眼保健操，拥有良好的体魄。每日安排充分的日间活动，保证三餐规律，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力。在居家学习的环境下，坚持规律的作息和锻炼，更加考验我们的自制力和毅力，希望同学们能够做个自律的孩子。 七、适当运动保持锻炼 俗话说“每天运动一小时，健康生活一辈子”。诚然，运动是增强个人体质，提高免疫力的重要途径，同时也可以让我们保持良好心态，排解烦恼的、消极的、紧张不安的心理状态。总之，避免久坐或者长时间躺着。 在居家学习中，要结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动锻炼方式，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。 八、主动参加家庭活动加强沟通 快乐有人分享，就会加倍；痛苦有人分担，就会减半。居家学习期间也要保持和家人、老师、朋友的沟通交流，分享喜悦、倾诉烦恼。 在家里，与父母相处的时间变多，可以多和父母聊聊天，了解一下他们以往的趣事，倾诉一下自己的烦恼，走进彼此的内心。也可以主动和爸爸妈妈一起参与家庭活动，营造和谐的家庭氛围，如和父母共同做一餐饭，一起打扫卫生，一起散步，开一次家庭会议，共同交换意见，达成共识等。 也可以和好朋友分享自己一天的经历，如果不能见面，还可以采用电话、视频的方式。此外，你们还可以写写心情日志，对自己倾诉，这对我们调节情绪会很有帮助。 九、及时求助 在这个特殊时期，人们的身心都在接受着考验。如果发现自己的不良情绪无法自行调整，并已经影响到正常的生活和睡眠，应及时通过和父母沟通，或通过网络与老师交流自己内心感受，让他们更充分了解你面临的困惑与问题，给予更有针对性地指导与建议；通过家长、老师寻求心理援助，让家长和老师陪你走过这一段路。让他们有机会走进你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予鼓励与支持。 　　我们再从下面的小视频中学习一下心理防护小妙招吧！ 　　愿同学们以积极的心态、良好的情绪面对疫情、学习和生活，管理好自己的情绪，锻炼好自己的身体，保证好自己的学习效果。 乌云永远遮蔽不了太阳，疫情挡不住春暖花开，这段经历将成为你我人生中的宝贵财富。待疫情退去，你我皆已成长。 编辑: 唐灵娣图片: 张伟林大芹审核: 赵忠安