<p class="ql-block"> 邹城市钢山小学抗疫心理健康小贴士</p> <p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block">大家好！</p><p class="ql-block"> 近期省内外多个地方出现疫情，每天严格的一日三检两报告和核酸抽检工作，都在时刻警示我们要主动防疫，积极应对的必要性。当前，学生居家线上学习，室外聚集暂时取消，面对这暂时的“不自由”，同学们可能出现紧张、烦躁的负面情绪。那么，如何照顾好自己的情绪，保持乐观心态，科学防疫呢？我们一起来听听心理健康老师给我们的暖心小贴士吧！</p> <p class="ql-block"> 贴士1</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 保持健康生活方式、做好个人清洁卫生</p> <p class="ql-block"> 在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block"> 贴士2</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 坦然面对情绪变化、理解和接纳负面情绪</p> <p class="ql-block"> 在疫情压力下，同学们可能会出现紧张、焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节我们的情绪。</p> <p class="ql-block"> 贴士3</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 科学看待疫情防控、学习情绪调整方法</p> <p class="ql-block"> 通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。</p> <p class="ql-block"> 贴士4</p><p class="ql-block"> 室内锻炼、情绪宣泄</p> <p class="ql-block"> 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动。如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> <p class="ql-block"> 贴士5</p><p class="ql-block"> 放松心情、营造安全感</p> <p class="ql-block"> 尽管疫情形势依然严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，使自己保持平静，可以帮助自己重建安全感，可以缓解疾病带给自己的心理压力。我们可以使用简单的方式放松心情，例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复。</p> <p class="ql-block"> 同学们，疫情无情人间有情。疫情严峻我们停课不停学，居家线上学习期间，坚持继续每天三次测量体温并记录。如果出现发烧、呕吐等不适，请及时就医并上报。非必要不离邹，非必要不聚集，离邹和返邹人员必须上报给学校。让我们携起手来，共同面对新冠肺炎疫情给生活带来的不便，为早日战胜新冠肺炎疫情作出我们应有的贡献！</p><p class="ql-block"><br></p>