新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。<br> 在此，建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全，希望每个人都能极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得胜利！ <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">一❤️正确认识自己的心境反应，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">调整良好的心理状态</b></p><p class="ql-block"><br></p> 看看自己的心理状态，是否有过度沉浸在消极的情绪中，如果发现自己处于消极的情绪中，可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪。<div><br><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">1.接纳自己的负面情绪</font></div><br> 只要我们是正常人，就一定会有负面情绪。个体处于应激状态时，可以引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的也是可以被理解的，适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，所以我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪，一味地抗拒情绪只会使自己更加沉浸在负面思维和情绪中。<br> 这就是为什么失眠的人越想睡却睡不着的原因。但当失眠人接纳今夜可能睡不着的情况时，睡意不知不觉地就来临了。同样道理，当我们接纳自己的负面情绪时就会平静下来，之后做出的行为及决定才会更加理性。</div><div><br><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">2.表达和倾述自己的感受</font></div><br> 研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事情对人的消极体验，从而增进人的身心健康。中小学生们可以用以下的方式进行适当的压力宣泄：<br> <b> <font color="#ff8a00">1.倾诉。</font></b>防疫期间，尽管不能走亲访友，但这并不妨碍人们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪，这是一个特殊时期，亲友间互相倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。此外，向亲友倾诉心中担忧，寻求安慰和帮助，即使无法得到实质帮助，倾诉行为本身就可缓解情绪。<br> <font color="#ff8a00"> <b>2.自我对话。</b></font>例如出现了焦虑问题，作为情绪的主人的你可以给焦虑写封信，与你的消极情绪对话，信可以这样写，你们也可以用自己的方式去表达。<br> <font color="#ff8a00"><b> 3.在家中进行适度运动。</b></font>尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降级焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。<br> <font color="#ff8a00"> <b>4.自我关怀。</b></font>写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时，看看它们。<br> 用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。</div> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">二❤️用平和的心态、科学的精神</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">对待疫情信息</b></p><p class="ql-block"><br></p> 要相信政府公开的信息，要对政府的防疫工作保持足够的信心，不轻信谣言！<br> 认真了解相关的科学报道，相信科学研究对治疗疾病的根本性作用。<br> 减少信息过载。不要时时刻刻都盯着手机上疫情的信息，每天对疫情关注一次权威媒体的报道就足够了。 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">三❤️防疫期间，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">科学做好停课不停学</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 同学们可以利用这段在家休息的时间，合理制定适合自己的学习计划，在完成学校老师线上布置的功课外，对自己各学科的知识进行查漏补缺，建立知识系统，为即将到来的新学期做好准备。俗话说：一分部署，九分落实。从执行角度看，要做到以下几点：</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">一是学习时间，屏蔽手机。</b>减少非必要使用手机使用时间，除课堂需求外，尽量少用最好不用手机。要学会排除手机干扰，如定时交给监护人保管、关机存放至某处、白天不使用等。解决不了干扰的问题，就没有战略定力，就不会有好的结果。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 二是缓急相济，合理利用。</b>开展时间管理，最大效率提升时间使用效果。要学会发现自己一天中头脑最清醒的时间、较为清醒的时间和不太清醒的时间。学会在不同时间段里做符合该时间段状态和效率的事情。如有的同学感觉下午2点至4点效率不高，那就可以用这段时间来整理错题、改正练习等，学会劳逸结合。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 三是及时奖赏，有收获感。</b>刚开始制定计划的时候，会觉得信心满满。有的同学制定计划过于严苛，结果发现到晚上根本完成不了，这其实也没有太大关系。刚开始的时候，能完成80%已经很不错了。这时候可以适当给自己一些奖赏，根据自己的实际情况合理制定奖赏内容，让自己的学习有目标，有激励。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);">四是确定目标，每天检查。</b>每晚睡前做两件事，第一是制定明日目标，二是评估今日目标的完成情况。如果当天实现程度低于八成，那说明内容制定过满，或者自身学习过程存在一些问题。要把这些问题写下来，及时纠正，及时改进，日清日高，每天进步。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">四❤️珍惜友善互助的社会支持</b></p><p class="ql-block"><br></p> 珍惜难得的与父母、家人共处的时间，与家人互相陪伴，这也是一个与父母化解矛盾、增进理解的契机。<br> 虽然无法出门，但我们可以通过微信、朋友圈和电话等途径与好友交流，分享趣事，倾听苦恼，互相扶持。<br> 亲密和谐的人际氛围，既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力。 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">五❤️学会寻求专业的心理援助</b></p><p class="ql-block"><br></p> 当不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助！ <p class="ql-block">待疫情散去</p><p class="ql-block">然后我们共赴一场时光之约</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">心理老师在此发起</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">“抗疫手势舞云接力”活动！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">让我们一起筑起抗疫心理防线，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">为我们的居家学习助力吧！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">活动详情：同学们请参照模板视频进行拍摄，也可以另加自己的创意在视频中！</p> <p class="ql-block">附滕州市至善学校24小时心理援助热线</p><p class="ql-block">赵敏：13561184785</p><p class="ql-block">张雷：13561146384</p><p class="ql-block">李霞：18866694599</p><p class="ql-block">高涛：18863278599</p>