<p> 一段居家学习的时光，让我们足不出户，心情可能会有些烦闷，我们该怎么办呢？快来居家心理健康小讲堂听听老师们是怎么说的吧！这次的主题是：当情绪失控时如何调节情绪。</p> 控制愤怒情绪 <p> 在愤怒要爆发出来时，我们可以停一停，缓一缓。爆发前可以在心中慢慢地默数到10，或者去散散步、呼吸下新鲜空气，以稳定情绪。冷静下来后，不妨换位思考一下，站在对方的立场考虑一下，用平静的方式解决问题。愤怒只会让事态严重而不利于解决问题。</p> 转移改变情绪 <p> 注意转移是一种常见而有效的行为调节策略。生理学的研究表明，人们在产生情绪反应时，大脑中存在一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立其他新的兴奋灶，便可以抵消和冲淡原先的优势兴奋灶，从而缓解不良情绪。</p><p> 比如当你正在做作业，想起即将到来的考试，或是其他不开心的事情，感到莫名其妙的烦躁和焦虑，半天做不出一道题，没有一点收获，还不如干脆玩会儿球放松一下，或者听听音乐放松一下，打完球、听完音乐后心情轻松舒畅，重新坐到书桌前的感觉已然轻快很多，自信心好像重新回来了一样。</p> 合理宣泄不良情绪 <p> 控制情绪不等于压抑自己，使积怨加深。要采取积极的态度，学会合理宣泄。如我们通过运动、读小说、写日记、听音乐、看电影、看电视、找朋友谈心来宣泄，也可以在适当场合大声喊叫或痛痛快快大哭一场的方式来释放心中郁闷。</p> 增加自己的幽默感 <p> 总之，我们应当相信自己的能力，应当去做情绪的主人，不应让不良情绪困扰自己而欲罢不能。充分的自信、科学的调节情绪的方法将会给自己追求身心健康的道路铺上成功的基石。希望今天的内容能帮到大家，再见！</p><p><br></p>