【教师篇】疫情心理防护指南——减压赋能做元气教师

馨

你有一份来自泰安市实验学校的疫情期间教师心理防护指南，请接收💌 在当前的疫情防控下，教师们担当着学校—学生—家长的重要桥梁角色，同时还要做好日常教学的本职工作。在这过程中，教师们难免会产生焦虑、恐慌、担忧等负面情绪。在这里温馨提醒每位老师，在做好教书育人的本职工作时，请不要忘记关爱自己，做好自我的心理防护。 评估情绪小贴士情绪“温度计” 在日常生活中，我们可以用数字1-10，给自己情绪的激烈程度打分，1表示“很轻微”，而10表示“极度激烈”。一旦发现情绪达到6、7分及以上，就需要注意自己的情绪状态。我们不能让一种负面情绪持续太长时间，要积极地去调整。除了做一个情绪“温度计”，我们也可以每天写一写自己的情绪日记，记录发生了什么事情，以及你的想法和感受。 心理调试好方法 老师们，当你觉察到自己受不良情绪影响的时候，我们就可以通过一些方式来调节自己的情绪。 时间管理做好平衡 居家期间，我们要平衡生活和工作。了解时间管理——四象限法，根据这个法则来安排一天的工作和生活。我们可以按照任务的轻重缓急分为四个象限，根据重要紧急的情况优先排序，标注处理的时间和完成情况。其实我们规定工作时间，设置边界不仅保证我们在有效的时间内更好的完成工作任务，减少拖延，也能帮助我们减少边界被侵犯时带来的消极体验，让我们更好的完成工作。 转移注意力 情绪具有暂时性和变化性的特点，会因情因境而变化：先暂时放下使自己情绪不好的事，转换注意力和焦点，读读书，听听音乐，与好友聊聊天，与同事共同探讨在线教学的难题，也能得到理解、认同和支持。 运动，促进身心健康 轻快的运动不仅可以改善睡眠，还可以直接对抗压力，比如散步、太极拳、慢跑、打球等。体育锻炼不仅可以强身健体，还可以帮助人们从不良情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。 正念放松技术 用正念或冥想的方法放松自己，比如，闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟就会有益身心。 6秒钟冷静法 当某一种负面情绪（害怕、焦虑、生气）达到峰值时，给自己6秒钟的时间冷静下来，做几个深呼吸，去喝口水，或者走到窗前眺望都能很快让自己冷静下来。如果发现靠自己的力量还是无法冷静下来，可以跟信赖的亲友打电话，聊一聊，释放情绪。 肌肉放松法 ①选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；②握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。 蝴蝶拍 闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，就像蝴蝶扇动翅膀一样，同时缓慢深呼吸。如此重复，直至恢复平静。 心怀敬意勇作为 身为教育者，我们承担的责任是用心灵引导心灵、引导下一代更好地成长。我们要积极引领学生客观地面对疫情，不信谣不传谣，在危机中成长。教师们可以用各种方式，通过网络，引领学生珍惜生命、强化个人家国情怀、敬畏大自然，提高学生的认知、自主生活和学习能力，如此一来，焦虑的情绪也会得到有效缓解。