居家防疫，从心开始

李拓

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辽宁省黑山北关实验学校

小学生防疫心理疏导

疫情再次打乱了我们正常的生活节奏，也打乱了我们原本井然有序的学习生活。在这段特殊时期，引导学生树立积极的信念，保持平和的心态，呵护学生的心理健康，也是我校给学生一份特别的爱。

同学们，宅在家多天的你是否感觉时间过于漫长，你渴望开学，渴望回到熟悉的校园，渴望见到亲切的老师和小伙伴们，但，疫情未完，我们还需耐心等待。

在家呆久了，可能会憋闷无聊，或混沌迷茫，或担心恐惧，或焦虑躁动，我们需要坦然的面对这些心理现象。勇敢的说“不”。

让我们看看同学们是如何身体力行的吧！
（一）接纳自己的情绪。
情绪是一种自然生命能量的流动。当我们出现悲伤、焦虑等负面情绪时，如果刻意回避或忽视，反而会增强它的力量，阻碍情绪的自然发生，会让其更加难以退去。消极情绪和积极情绪一样，都需要被看见，被理解，被释放。 （二）给情绪一个出口。
1.倾诉。
我们可以利用社交网络，和亲人、老师、同学互相倾诉，表达鼓励和支持，倾诉会给我们带来一种积极的力量，带来更多的安全感。 2.运动。
适量运动不仅能促进身体健康，提高免疫力，更能产生一系列心理效益，可在一定程度上缓解焦虑，改善情绪状态，减轻应激反应等现象。

同学们的运动合集，运动形式多种多样，真不错！

3.音乐。
音乐可以抚慰心灵，改变人的心境。听轻松愉悦的音乐，唱自己喜欢擅长的歌曲。

同学们的音乐合集，给多才多艺的你们点赞！

（三）自我关怀。

在我校的心理健康网课中讲到了， 积极心理学创始人提出的“三件好事”，即发现三件今天发生的、让你平静或快乐的事，放在显眼的位置上用以激励我们。

同学们的快乐多么简单而美好。小小年纪已懂得付出能收获快乐。关爱自己，感恩家人，孩子们，真棒！ （一）选择性接收信息。
特殊时期我们只接受正规官方发布的信息，做到不信谣，不传谣。只在每天的固定时间关注事实和数据。我们应多关注积极正面的信息，传递给他人阳光乐观的情绪。 （二）制定学习生活自律表。养成正常健康的生活作息规律。
神经科学研究发现，为了实现目标，我们大脑把一种叫“多巴胺”的神经递质当做内部导航系统使用，目标越紧，大脑获得的多巴胺信号越强。也就是说，越明确的目标，行动力越强，情绪越稳定。 “凡事预则立，不预则废”制定周密详实的目标，至关重要。 （三）充实生活，不做“闲人”。
自由时间相对较多的情况下，你一定知道做什么事情令自己开心，列出来，执行并体验其中乐趣。例如：彩泥、拼图、美食、配音等等。

同学们丰富多彩的业余生活合集。懂生活，爱生活，真棒！

（四）做好个人防护。戴口罩勤洗手。 给同学们提供一些身心放松小妙招吧！ (一)蝴蝶拥抱法。
蝴蝶拥抱法，指双臂交叉抱住自己，轻轻拍自己的肩膀，配合着深呼吸。心理治疗里常用的方法之一。

蝴蝶抱抱绘本。适合小学生观看！

(二)正念冥想法。

正念冥想是一种心理训练的练习,它教会你放慢思绪的速度,让消极情绪消失,让你的身心都平静下来。

方法：闭上双眼，双手自然垂落在身体两侧。慢慢地将注意力集中到你的呼吸上。不需要刻意去调整呼吸，也不需要控制它，只需要单纯地去体验呼吸。清醒地吸入空气，清醒缓慢地呼出空气。在这一呼一吸之间，专注呼吸的律动，感受此刻当下。

动静结合，每天给自己一点时间静一静，关注当下！

(三)肌肉放松法。
是指机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思：肌肉松弛，消除紧张。
方法：先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时产生的感觉，紧接着快速放松肌肉，细心体会放松肌肉时的感受。可做局部和全身的肌肉放松。

同学们可以在家尝试下，消除紧张，效果显著！

人因为无知而恐惧。下面针对同学们疑惑的问题进行解答！

调整心态很重要！

心情压抑不是病！

不要对号入座------拖延症！

远离手机沉迷！

疫情限制了同学们的自由，

却阻碍不了努力成长的步伐。

疫情阻挡了我们相聚校园的脚步，

却阻挡不了我们始终相连的心。

同学们身体力行，努力做着自己能做的一切。

同学们眼里有光，心里有爱，对未来充满期待。

同学们积极乐观、懂感恩、知向上、存敬畏、行慎独。

没有一个冬天不可逾越，

没有一个春天不会来临。

我们坚信疫情很快就会过去。

不久，我们就会在校园相聚。