<p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 要不了多久，春日、樱花、暖阳和自由，这些美好和温柔都会如约而至！</span></p> <p class="ql-block"> 亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 疫情的不确定性为同学们的学习与生活带来了诸多不便，为此，静海区模范中学学生发展中心牵头心理教研组为同学们提供了一些疫情压力下的心理调适方法与建议，希望同学们能够愉快生活、愉快学习，无论在何时何地都能保持阳光心态，不断奋斗成长。</p> 01 关键词：接纳你的情绪 <p class="ql-block"> 面对疫情的反复使大家都处在一种不确定性之中，我们能否参加聚集活动、是否需要隔离或网课，这些都会引发担忧、焦虑、烦躁等情绪。其中有些同学会因此认为自己软弱，意志不坚强，否认这些情绪的出现，这种想法是极端且错误的。我们应该正确地认识到，面对疫情出现的各种情绪，是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪。</p> 02 关键词：表达你的情绪 <p class="ql-block"> 不要压抑心中的苦闷和担忧，找一张纸，写下你的担忧，画出你的焦虑和烦躁并表达出来，假装它是别人写/画的，这样可以帮助你认识担忧的本质，只是你的想法，不是已经发生的事实。</p> 03 关键词：尝试放松训练 <p class="ql-block"> 做一点能帮助你保持平稳心态和集中注意力的放松训练，可通过腹式呼吸、正念冥想，运用感官回到当下等方法，调节情绪，应对疫情带来的情绪影响。</p> 04 关键词：保持平常心 <p class="ql-block"> 紧跟学校的教育教学安排，无论在校还是在家网课，均保持平常心，按部就班，保持正常的学习状态。制定一个令自己感到愉悦而有收获的学习计划，并按计划执行，有效率地完成作业，阅读喜欢的书目，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。</p> 05 关键词：寻求人际支持 <p class="ql-block"> 如果你因为不能聚集、见面而感到孤独失意时，建议可以通过电话和网络、电子班牌等方式与家人、朋友聊天倾诉。休息时想办法多和人说话，和值得信赖的朋友、家人、老师保持联系，通过互相交流增强归属感和情感支持。</p> 06 关键词：正向思维转化 <p class="ql-block"> “凡事不要只往坏处看”，学会去看看这段经历的“价值”，有意识的进行正向思维转化，或许会让人的感受更好一些，比如：因为封控减少了外出，可以把房间、床铺、宿舍或书桌整理更干净整洁，心情更舒畅；少了交际，可以创造新的休闲方式，在有限的空间里发挥智慧，享受居家/在校的日子；意味着有机会察觉自己惯常的学习生活状态，静下心来分析优缺点，找到提升的方法，制定合理的计划；也可利用空闲的时间把一直想干而没干好的事完成了。</p> 07 关键词：保持愉悦运动 <p class="ql-block"> 运动不仅有助于增强体质，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。每天做一些运动，认真对待学校的跑操活动和体育课，无论居家隔离还是在校隔离，都可以有多种运动方式，如跳绳、做操等，不妨与同学、家人一起来创造性地“开发”一些因地制宜的运动项目。</p> 08 关键词：良好生活作息 <p class="ql-block"> 尽可能维持正常的生活作息，吃好，睡好，尽量保持生活的稳定性。对于小学生而言，因为自我管理能力较差，家长要帮助孩子安排充实的学习和娱乐生活，监督好孩子合理规划作息时间、营养膳食及运动。</p> 09 关键词：关注积极信息 <p class="ql-block"> 哈佛大学积极心理学教授塔尔宾夏哈尔博士说：“我们不快乐的一个原因就是接收了太多负面信息。”因此建议大家从官方、权威平台获取有关疫情的信息，了解科学的防疫知识，不传谣不信谣，不扎堆不聚集，减少活动点，减少未经证实的信息输入，促进理性思考，和家人、老师、同学一起积极配合防疫工作，做好个人卫生防护，相信“困难只是暂时的，一切总会好起来”。</p> 10 关键词：寻求专业帮助 <p class="ql-block"> 要记住自己永远不是孤单一人的。如果尝试了上述方法还不能疏导自己的心理困惑时，可联系班主任、心理老师或心理医生，及时向学校和社会心理等机构的专业人士寻求帮助。</p> 心理咨询热线 <p class="ql-block"> 为能及时帮助广大师生及家长缓解疫情期间的心理压力，天津市教委、静海区模范中学开通了心理咨询热线。</p> <p class="ql-block"> 天津市教委心理咨询热线</p><p class="ql-block"> 周一至周五值班电话： 022-23358525</p><p class="ql-block"> 值班时间：9:00-17:00</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 天津市24小时学生阳光心理热线</p><p class="ql-block"> 周一至周日值班电话： 4001060525</p><p class="ql-block"> 值班时间:疫情防控时期24小时服务</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 静海区模范中学心理咨询热线</p><p class="ql-block"> 陈晓宇：15510902713</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 樱花将灿，雾尽风暖。希望同学们能够在春日的暖阳中保持内心的温暖与平静，期待早日在模范中学的校园中看到阳光又可爱的你们！</p>