<p class="ql-block">2020年3月13日，教室里最后一堂课上完后，非常不情愿地关闭了教室，彷徨、无所事事地过了十几天。一天，学生子凡发微信给我，建议我开网课。网上教芭蕾？在课堂里面对面还教得不怎么样，这天上飘的课堂怎么教？严重怀疑。又过了几天，除了子凡还有其他同学也串掇我开网课。几经考虑，认真准备，终于在2020年4月1日开始正式网课，一晃到明天就是整整两年了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">每天带学生一起上网课练习，比在教室里累很多。可是正因为要花更多的力气，居然长功，腿不但没有变细，反而比以前粗壮，更有力量了。8年前，左膝盖因为膝盖软骨碎裂和部分脱落动了手术，取出碎软骨，有朋友担心我从此会与轮椅为伍。瘀肿退下去后，有一段时间自己做复健，恢复极快，到现在还能跳舞。一双已经伴我跳舞62年的腿，虽已半残，但还能承受我150磅的体重。75岁尚能如此，夫复何求？</p><p class="ql-block">老年人腿部肌肉最易、最早衰退，而跳舞，特别是芭蕾把杆部分和中间部分，对腿的锻炼是全方位的，从脚趾头一直胯骨边上的肌肉，再经过后背到脖子的肌肉、手臂的肌肉都会得到充分的活动。跳舞是唯一能有效抵抗肌少症的运动。</p><p class="ql-block">今年75岁，按联合国划分的标准，我已正式进入老年了，但我会一直跳下去，直到无法动弹。</p><p class="ql-block">跳舞真好！</p> <p class="ql-block">二年来，看过一些别的老师上的网课，但没找到任何一个像我这样教课的，也没有一个75岁的老师像我这样教课。我这样教比较累，但学生们进步较快，还是值得的。</p><p class="ql-block">以下是整堂芭蕾网课我做的示范，这是一套新组合，这样每天练习，不长功才怪。教课时，我除了自己做动作不能错，眼睛还要一直盯着屏幕，看同学们的动作，她们有任何错误我都会立即大声嚷嚷地指出来，这是云课堂的特点，脑子在同一时间要照顾到很多方面，脑子会在这样的环境里获得很好的锻炼。</p><p class="ql-block">第一组动作：活动脚背、脚趾、胯、膝盖、后背和甩腿。这是正式做把杆组合前的暖身活动，这对于防止意外伤害极为重要。</p> <p class="ql-block">芭蕾训练的各个组合的安排顺序经过数百年的沉淀，非常科学，充分考虑到如何锻炼舞者腿部肌肉的各种反应、力量和技能。</p><p class="ql-block">Plié & Battement tendu 1</p> <p class="ql-block">舞蹈演员一辈子都在做tendu，而练习Jete 时，需要在空间做瞬间的停顿，这对肌肉突然爆发和停止是不可多得的训练。</p><p class="ql-block">Battement Tendu 5 / Battement tendu Jete</p> <p class="ql-block">Rond de jambe a terre / Battement fondu</p> <p class="ql-block">Frappe / Adagio</p> <p class="ql-block">Stretch / Grand Battement Jete </p> <p class="ql-block">把杆做完后稍微休息一下就开始了中间部分，所有把杆的动作都是为最后在中间展现而做的准备。</p><p class="ql-block">Adagio right</p> <p class="ql-block">Adagio Left</p> <p class="ql-block">在小跳前还有一些中间的tendu和二位转、四位转的练习，因为时间不够，所以在网课里会根据需要做适当的安排。</p><p class="ql-block">Echappe & Pique turn</p> <p class="ql-block">Assemble / Glissade</p> <p class="ql-block">在整堂课结束前还有节目的练习，网课两年，我已经教了十几个舞蹈，这对学生理解芭蕾动作在舞蹈中的安排非常有帮助，同时她们也学习了各种风格的舞蹈。</p><p class="ql-block">下面的视频是二个月前教的，相对比较容易，同学们跳得很好。</p>