【兴小】防疫专题||“疫”起奋斗，守护心灵

美友17970447

亲爱的同学们：为帮助大家在疫情防控不松懈的同时，做好“心理防疫”。兴小给大家准备了一些小妙招，帮助大家调整心态，度过这个特殊的时期，让我们一起仔细阅读哦！ 保持健康生活方式 在疫情期间居家隔离，要保持个人和居家的清洁卫生；保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自身免疫力。 保持良好身体状态 结合自己的兴趣和生活环境，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、武术操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量,并且能够促进大脑活动，既健康又愉悦身心。 积极沟通参与劳动 同学们可以借助居家防疫这一时机，多和家人沟通交流，在充分表达自身感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活能力和劳动习惯，帮助家人减轻负担。 合理作息规划学习 隔离在家，不能与同学一起学习，同学难免会产生一定的焦虑。建议大家和校内作息保持一致，积极利用空中课堂等资源，自主学习，也可以在线上向各学科老师进行提问。需要注意的是，电子产品的使用时间要适度，保护好自己的眼睛。 理解接纳负面情绪 在疫情压力下，大家可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，不必过于敏感和紧张，也不要否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地进行调节。 学习情绪调节妙招 呼吸放松法吸气--深深地慢慢地吸一口气，直到吸不进去，屏住，默数3秒;呼气--轻轻地慢慢地将气吐出来;然后重复上面的步骤，不断吸气、呼气。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。 想象放松法当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，听一些有助放松的轻音乐，想象自己处在一个自己非常惬意舒适的地方。比如想象自己躺在沙滩上，海浪有节奏地拍打着岸边的礁石，迎面吹来阵阵微风;或者想象自己在树林中散步，小溪流水，鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，我们的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。 宣泄倾诉法焦虑情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来，或者画出来;也可以找到自己信任的倾听者向ta倾诉，可以是好友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，我们的情绪就已经得到了缓解。 转移注意法 我们也可以通过清洁居室、制作美食等家务劳动或结合自己的兴趣爱好，如画画、书法、弹琴、唱歌、下棋等科学的方式调节情绪。 寻求心理援助法同学们，如果你们有恐惧、烦躁、焦虑等情绪难以承受时，产生了失眠、心悸等生理和行为问题时，请及时寻求辅导员或专业的心理老师的帮助。 校级心理老师及联系电话：李老师：13645289493徐老师：13852999729校外心理援助热线：镇江市爱聆心理热线：4008513885镇江市未成年人成长指导中心热线：0511—96111扬中市未成年人成长指导中心热线：0511—88322345 同学们，疫情终将散去，美好从“心”归来。相信全体同学一定会在自己亲身体验过以后，把这些心理调适变成精神财富和营养，为以后克服困难和不断成长提供帮助。我们坚信，待重返校园，同学们会以更加自信坚毅的模样出现在老师面前。