【交小“双减”进行时】送你疫情防控的10个心理“口罩”

交建里小学 竭微丽

　　亲爱的孩子们，疫情反复，我们再次居家隔离，生活、学习节奏也需要再调整。为此，你也许会慢慢懂得：变化是人生的常态，唯有适应才能活得精彩。为了不辜负这大好春光，使我们“宅家”也能充满快乐，收获成长。这里有10个心理“口罩”送给你，请你查收！

1.居家防护，强身健体

养成规律作息，适当运动，保持生活的稳定性和规律性，增强身心免疫力。

（1）合理饮食，营养搭配均衡。

（2）作息规律、日常的学习与生活安排有序，不熬夜。

（3）养成良好的卫生习惯，做好个人卫生，保持居住环境的整洁。

（4）做一些适宜的体育锻炼，提高身体免疫力，疏解不良情绪。

（5）身体如有不适，及时告知家长，必要时寻求医疗帮助。

　　2.记录心情，增强了解

面对灾难性事件，我们出现抱怨、指责是正常的心理反应，它是机体自我保护的一种行为，但过度、长期的负向情绪会对个人的免疫力产生不良影响。

（1）接纳负向情绪，是很重要的第一步。

（2）给你的情绪“贴标签”，比如我很烦躁等等，这样一个命名的过程就是情绪被感知的过程。

（3）制作情绪卡片，绘制情绪故事，文字记录等都是不错的情绪宣泄方式。

　　3.善于倾诉，接纳烦恼

倾听是爱，了解中有帮助。如果遇到不能解决的问题，请记得向家人和朋友倾诉，获得他们的心理支持，给自己的心灵释压。

（1）明确的告知家人你目前的状况和需求，希望他们能倾听你的表达并给予一些建议和支持。

（2）当我们不能很好的表达时，不防用纸笔来倾诉——绘制情绪故事，借着画面来讲述，会有益于自己的表达和家人的理解。

（3）形成一些习惯化的情绪应对策略，让它随时帮到我们，还可以尝试建立一些新的方式。

　　4.正向思维，积极调整

如果问题可以解决，烦恼是多余的；如果问题不能解决，烦恼是无用的。很多时候，问题解决的难易程度取决于我们看待问题的角度和心态。

（1）在日常的生活和学习中，我们要建立积极、正向的人生观和价值观，让我们的认知也饱有“免疫力”。

（2）面对应激事件时，能选择适宜的方式来应对，理性判断和应对突发事件，恢复日常状态。

（3）回忆曾经的正向经历或者寻找榜样的力量，给自己积极的心理暗示，为心理赋能。

　　5.角色互换，增进理解

最深切的理解莫过于经历过和体验过。看到和亲身感受到会有很大的差异，不防来一个角色互换，也许你会有别样的体会与收获！

（1）在家庭中，可以来一次“小鬼当家”之旅，你会更懂得和理解父母。

（2）对于他人，不只停留在对表面的解读中，而是多想一想“他怎么了？”如果还能关切地问一问就更好了，这样可以增进了解，让彼此的关系更融洽。

（3）面对社区的工作，需要我们配合时，多一些观察和问询，增进理解。

　　6.互动合作，享受愉悦

日常的忙碌，我们最容易忽略的是对家人的陪伴，不防利用居家隔离的时间，与家人一起做一些事情，多一些互动交流，享受美好时光。

（1）一起做饭，学习厨艺；一起清扫、整理房间，学习必备的生活能力。

（2）一起下棋，做运动，看电影，练字、亲子阅读，在互动中感受彼此的爱。

（3）开辟专属的亲子交流时间，畅谈彼此的心声，让我们更了解对方。

　　7.表达赞美，收获能量

表达你希望他人的做法，比否定别人的做法更有益于有效沟通。对于他人做得好的方面，尽情地表达赞美，他会更愿意向着你希望的样子去做。

（1）可以和家人玩“夸夸你”的游戏，家人轮流说说彼此的优点，至少说3个，并且能说出具体的原因和事情更显得真诚。

（2）说说发生在你生活中的小确幸，让幸福得到传递，形成温馨而和谐的家庭氛围。

　　8.记录美好，阳光心态

用文字记录生活中的点滴，用拍照、录视频的方式收集身边的美好，让我们的记忆中被这些美好填满，做一个拥有阳光心态的人。

　　9.遇到困难，及时求助

求助是一种能力，而且是一种很重要的能力。当我们遇到的问题依靠自己的力量不能解决时，就需要求助身边的人，获得社会支持。当我们的成长中有许多这样的体验后，我们也会在他人有需要时，乐于给予真诚的帮助，并且感受到“赠人玫瑰，手有余香”的美好和价值感。

　　10.信息过载，理性判断

面对每日更新的数字，各种各样的新闻和微信推文，我们可以这样做：

（1）关注权威网站发布的消息，了解疫情动态，减少恐慌；了解相关的知识，做好科学防护。

（2）很多的文章和视频会有意无意的夸大事实，贩卖焦虑，我们要客观看待，根据事实，判断其合理性。

（3）放下手机，转移注意力，关注身边的人、事、物。