自控有方战“疫”有力——溧阳市外国语小学疫情居家专题心理健康教育微讲座⑥

溧阳市外国语小学学生成长中心

本期讲师：房豪俊溧阳市外国语小学语文教师溧阳市外国语小学兼职心理教师 　　居家生活学习中，很多学生暴露出来了自我管理较差的问题。在家里学习要想有足够的效率，要先做好自我管理。有足够强的自我管理能力，我们才更容易做到在家期间的高效学习。 今天，我们就一起来聊一聊如何进行高效的自我管理。 居家学习面临的障碍依赖电子产品 　　以往的假期，我们可以外出和朋友打打球，跑跑步，和朋友聊聊天，和亲人一起出去旅个游等等。可今时不同往日，现在因疫情居家生活，原本可以取代电子产品的娱乐放松方式，眼下好多都做不到。在这种环境面前，很多同学把电子产品作为消遣放松的方式。现在各类APP功能的强大，各类游戏、视频眼花缭乱，很可能让我们深陷其中。而这一点对于原本自我管理能力差的未成年学生来说，也就更难谈得上高效学习四字。 缺少学习反馈 　　同学们上学的时候，每次一阶段学习结束后，我们都会关注身边的朋友学得怎么样，一旦发现原先落后的某某同学现在已经赶超我，那心里定会十分焦急。这说明我们这段时间的学习可能还不够努力，这之后我定会加倍努力改进问题调整学习状态，争取下一阶段的优秀表现。这其实是心理学上的“负反馈”。 比如说生态系统之所以能保持相对的稳定，很大程度上得益于生态系统自身的负反馈调节。在日常生活学习中，我们之所以能够不断地督促自己前行，很大一部分原因也是依靠着从外界获得的信息，进行着自身的负反馈调节。而在家里学习，我们收到外界信息的反馈渠道就会减少，收到的信息也会变慢，我们很难弄清自己现在的学习状态是否足够努力，学习进度和学习成绩又是怎样等等问题，这也会让我们的学习效果大打折扣。 居家高效学习的建议快速进入状态（3w连问法） 　　在家里没有学校一样的学习氛围，我们有时会很难进入学习状态，没有学习动力的时候，可以问自己三个问题：我为什么要做这个？(why)我做这个有什么好处？(what)要不要现在做？(when) 这三个问题中，弄清楚what，对when、why都有好处。也就是说，真正的弄懂一件事的重要性what时，我们才更容易开启接下来的行动。真正弄懂了what，进入状态难的问题也就解决了一半。 　　比如说我们为什么要运动，很多人都会说:为了身体的健康。但这种说法显然不够具体，说服力不是很强，所以行动起来就感到动力不足。但查阅资料以后，发现人的运动会加强机体新陈代谢。但正常情况下新陈代谢会随着年龄减慢，导致体内毒素未能及时充分的排出到体外，加大得病几率，而运动正好帮助我们自然的解决了这一个问题。 再结合当下的热点事例，钟南山院士虽是83岁高龄，但依然能在巨大压力下头脑清晰有条不紊的指挥前线疫情防控工作，精力比许多中年人还要充沛，秘诀就在于每日坚持运动。 所以，通过亲自动手查阅资料帮助了我更好的理解了what，所以接下来我问why，when时思路就清晰了，答案也就顺口而出了。我们做事情的动机也就越强了。 高效完成计划 　　我们要规避在家里学习面临的低效率问题，可以从设立截止日期和给定合适的奖惩来解决。 创造整段无干扰时间 　　英国伦敦大学一项精力管理研究指出，一个人在高度集中的状态下被打扰，平均需要12分钟的时间才能够恢复到之前注意力集中的状态。所以，学习过程中保持专注是非常重要的。家长们也更应该注意这一点，不着急的事情就不要在孩子学习时打扰他们，也不要给孩子制造干扰，同时也应防止孩子受到其它事物的干扰。 创造出1-2小时没有干扰的时间，设立好截止时间，每天就使用这一块的时间来高效学习。高效学习只学2-3小时，未必就比每天在干扰下低效率学习5-6小时差。 对表现设置合理奖惩 　　如果说，在合理的安排下孩子还是因为分心而不能完成任务，这个时候家长就可以设定一定的奖惩措施来提高孩子的动力。 首先，既然是奖惩措施，一定要有奖有惩，不能单方面只有奖励或者惩罚。很多家长吝啬于给孩子奖励，光设置惩罚措施。这种做法很可能会让孩子产生学习上的反感，缺少真正的动力。其次，惩罚和奖励都应该到位。一个到位的惩罚应该剥夺舒适感，一个到位的奖励应该满足孩子的渴望。 比如说，孩子在完成每日的学习计划时，就应当满足孩子对游戏时间的渴望，但可以对游戏方式做引导。如亲子互动类、体育运动类为宜。如果计划没有按时完成，要有合理的惩罚。如果能做到奖惩有度，奖惩措施是能充分发挥孩子学习的潜力的。 进行有意义的活动 　　我们这里所说的有意义的活动，指的教育局和学校推荐同学们居家进行的科学的活动，以下这些建议不妨试一试：（1）爱国铸魂 参与线上主题升旗仪式、云班队活动课，了解讲一则爱国故事，听一次革命英雄访谈，用丰富的形式在我们心中播种爱国的种子。 （2）沉浸体验 玩一次智力游戏、背一首诗歌、做一个小实验，拼一次魔方，在科学活动中感受思考的价值，体验探索的魅力。 （3）心跳挥汗 毽球（盘踢）、坐位体前屈、仰卧起坐、支撑击掌……在和爸爸妈妈亲子互动的体育锻炼中磨砺我们的耐力、提升我们的技艺、增强我们的体质。 （4）美好同行 唱一首歌、画一幅画、欣赏一曲、认识一位艺术家，在艺术的世界里享受美的陶冶，提升审美感知、审美判断和艺术鉴赏力。 （5）自立成长 刷一次碗、洗一次衣服、擦一次地、整理一次房间、做一道菜，在家务劳动中感受参与的快乐、分担的快乐，学会体贴父母，树立正确劳动观念。 　　人生就像一场赛车比赛，很多人没有直道超车这样过硬的自身条件，就只能够依靠弯道的种种机遇来完成逆袭。 　　对于学生来说，居家隔离期间就是学习阶段最佳的弯道。很多人都在偷懒，这时我们只需要稍微努力一点就能甩开很多人，如果能做到良好的自我管理，抵制假期学习的诱惑，进行高效的学习，相信这段时间结束，你肯定会完成一次巨大的蜕变。