<p class="ql-block"> 因为疫情孩子们不能在操场上体育锻炼，但是却不能褪去他们热爱运动的激情。劳逸结合才是正确健康的生活方式，也更利于集中精力学习。运动锻炼身体的时间到了，大家一起来做仰卧起坐、平板支撑、跳绳……坚持锻炼，练出好身体，一起战胜疫情。希望大家可以根据运动指南，有计划的坚持锻炼。</p> <p class="ql-block"> 每天的练习分为三部分：准备活动、基本练习部分、放松活动。</p> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308" style=""><b style="">一、准备部分</b></font></h1> 练习前先进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。徒手操可根据体育课上教的进行练习。 <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>二、基本练习部分</b></font></h1> 下面的表格是每天练习的内容和时间、次数 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">图示及动作方法</font></b></h1> <b>灵敏协调类练习</b> 两点左右跑 原地小步跑<br><h3><br></h3> <h3>高抬腿</h3> 坐位摆臂<br><h3><br></h3> 开合跳击掌 <h1><b>力量性练习</b></h1> 双腿背桥<br><h3><br></h3> <h3>半蹲起</h3> <h3>站立推墙</h3> <h3>纵跳</h3> <h1><b><font color="#191919">柔韧性练习</font></b></h1> 平板支撑 双脚站立式压腿 <h3>双腿站立式压腿</h3> <h3>坐位体前屈</h3> <h3>跪仰</h3> 竖叉 <h1><b>平衡性练习</b></h1> <h3>单腿支撑平衡</h3> <h3>燕式平衡</h3> 沿客厅瓷砖缝直线走 <h1><b>跳绳练习</b></h1> <h3>无绳模仿练习</h3> <h3>左右跳</h3> <h3>两脚交替跳</h3> <h1><b>室内游戏</b></h1> <h3>跳房子</h3> <h3>套圈</h3> <h3>打“保龄球”</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">三、放松活动</font></h1> <h3>放松性拉伸，每个动作坚持15秒</h3> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">练习时要注意：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 运动时着装要舒适、热身运动不可少、运动后不喝凉水，可以根据个人家庭情况，选择每天班级群打卡或者发朋友圈，或者自己打印本表打卡，开学上交。开学之后体育教师各班进行测试，看学生进步情况，给与奖励。</span></p>