<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">战士II（Virabhadrasana II） </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">是以印度教神话中的战士维拉卜哈德拉命名，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">维拉卜哈德拉是湿婆神的化身，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">是一位高大、凶猛的神。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">持续习练这个体式，有助于提高注意力，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;"><span class="ql-cursor"></span>分心消失，使精力变得强大而集中。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">战士II</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">这个看似简单却很考验耐力的体式，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">做好了可以很好地打开髋部和建立腿部力量。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">如果做错了，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">比如下面这4种常见的错误，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">不但锻炼不到身体，还会给身体带来伤害。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">战士II常见的4种错误练习</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">第一种</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">错误</b></p><ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">后脚没有对齐前脚后跟正中线</b></li></ul> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">正确</b></p><ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">后脚对齐前脚后跟正中线</b></li><li style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">后脚掌向内扣45度</b></li></ul><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">第二种</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">错误</b></p><ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">含胸拱背，肩膀没有远离耳朵</b></li><li style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">没有收腹部</b></li></ul> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">正确</b></p><ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">肩膀远离耳朵，手臂伸直，背部延展</b></li><li style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">腹部内收</b></li></ul><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">第三种</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">错误</b></p><ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">骨盆没有摆正</b></li><li style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">后腿外侧无力</b></li></ul> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">正确</b></p><ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">启动后退外侧，让脚的外侧下压</b></li><li style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">骨盆摆正</b></li></ul><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">第四种</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:15px;">错误</b></p><ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">肋骨外突</b></li><li style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">塌腰翘臀，骨盆不正</b></li></ul> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px; color:rgb(237, 35, 8);">正确</b></p><ul><li style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">耻尾上提，尾骨内卷</b></li><li style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">肋骨内收，腹部内收</b></li></ul><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">正确地练习战士II，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">需要注意力集中在骨盆和后腿外侧的觉知，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">保持身体的稳定，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">将这样的稳定，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">带入到你生活的各个方面，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">不管是在垫子上还是垫子外，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">对你的信念和目标坚定不移。</b></p>