南平市农业学校疫情心理防护小锦囊

南平农校

新冠疫情给我校师生的生活学习造成影响，在日常科学防控疫情的同时，如何有效调节情绪，以积极乐观的心态去面对疫情，化被动为主动，让我们的生活更规律更充实呢？ 一、接受现实，理性面对 面对疫情压力，冷静理性地接受现实，科学防疫（洗手、戴口罩、保持社交距离等），关注官方发布的疫情信息，不信谣、不传谣。同时根据实际情况灵活调整工作和学习计划，积极配合疫情防控工作，以乐观的心态共同抗疫。 二、理解和接纳各种情绪疫情多变，未来的不确定性让人容易出现恐慌、焦虑、烦躁等负面情绪，这是人在面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，因此不必过于紧张。对待各种情绪，无需否定自己的感受，而是积极理解和接纳，同时寻找安全合理的方式进行情绪调适。如：向亲友倾诉，写心情日记或涂涂鸦、养养花，还有蝴蝶拍、正念冥想、身体扫描、呼吸放松法等引导音频（具体视频附后），这些都是有效的情绪调整方法。 三、友善互助，隔离不隔心“人是情感动物”，需要良好关系的滋养。疫情期间直接交流的机会减少，在相对封闭的小环境里，家庭成员、宿舍同学之间密切接触，正是省视自己、改善关系的机会。别忘了利用各种方式与亲朋好友、同学同事保持联系，沟通感情，相互鼓励和支持，这不仅能够减轻孤独感，还能增强战胜疫情的信心，增进彼此的情谊。 四、保持健康的生活方式合理安排时间，做好应做、想做、能做的事，作息规律，膳食均衡营养，每天开展适量的室内运动：如平板支撑、仰卧起坐、套圈、做健身操等等。适当的运动不仅可以消除疲劳，增强免疫力和抗病毒能力，还能提高大脑中的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。如果与亲朋一起游戏，还有助于增进人际间的情感交流。 五、寻求外界帮助如果有人情绪长期低落而无法自我调适，失眠、烦躁、抑郁、惊恐等，建议寻求专业的力量，如联系班主任、生管老师、拨打公益热线等等。请记住，你不是一个人在独自面对。校内心理咨询热线：05995636516（张叶华老师）微信号：sxgzs200013860075181 (张淋娟老师) 微信同号13950694394（王素华老师）微信同号15159456033（刘飞老师）微信同号15859998780 （叶善静老师）微信同号15659171397（刘莹老师）微信同号 教师心理：疫情期间，原有节奏被改变，老师们不仅照顾好家人，还要上网课当“一线主播”，做好家校联系，担任志愿者。面对层出不穷的新情况，要学习新技能，处理新情况，因此可能产生焦虑、挫败、不安等情绪。但教师们发出的每一条信息，每个人在各自岗位上的付出，对于学校工作和抗疫都起到至关重要的作用。我们要注意劳逸结合，专注当下事务，及时与领导、同事保持沟通，彼此理解接纳，相互支持鼓励，做传播正能量的使者。 家长心理：疫情期间不少行业被冲击，甚至可能被隔离，作为家中顶梁柱，上有老下有小，家长们会出现各种情绪也属正常。家长们只有照顾好自己才能真正照顾好家人，除了上述各种调适方法之外，家长应注意避免把这些情绪“传染”给孩子，让孩子更加不安和紧张。要多关注孩子的情绪，少说理、多倾听，给予孩子必要的陪伴、支持与鼓励。尤其是寄宿生，与父母分离，家长更应通过音频、视频等方式多与孩子交流，让孩子感受到父母的爱，这有助于孩子的身心健康。 情绪调适：蝴蝶拍：蝴蝶拍是一种情绪稳定技术。这个动作像蝴蝶一样拍打着翅膀，又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己，它可以用于在孤单时让自己感受关爱，在焦虑不安时让自己恢复平静，在面对压力时减少压力对自己的影响，可以提升我们的心理健康水平。 蝴蝶拍技术 身心放松的五个方法之腹式呼吸法 疫情无情人有情，让我们携手同行，共克时艰，早日迎来抗疫胜利！ 南平农校团委、学生科